استهلاك المياه وأثره على الجلد والشعر


فوائد مياه الشرب

إذا كنت تتطلع إلى تحسين نظامك الغذائي وصحتك بشكل عام ، فإن أول ما يجب عليك فعله هو التأكد من شرب كمية كافية من الماء. نحن بحاجة إلى ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا لأداء أفضل ما لدينا ، وعلى الرغم من أنك تستوعب نسبة صغيرة من المدخول اليومي الموصى به من خلال الرطوبة في الطعام ، فهذا ببساطة لا يكفي. إذا كنت تتطلع إلى تحسين صحتك ، فإن مياه الشرب هي الخطوة الأولى.

عندما لا تشرب ما يكفي ، تصبح مجففة. يؤدي الجفاف اليومي إلى إفساد النظام لديك: تشعر بالإرهاق وتفتقر إلى الطاقة العقلية لأداء المهام وتجربة الصداع والدوخة وانخفاض ضغط الدم لديك. استهلاك كمية كافية من الماء للبقاء على قيد الحياة لا يكفي لك لتزدهر.

الفوائد

أكبر فائدة هي فقدان الوزن. الصودا محملة بالسكر ، والكافيين الموجود في القهوة والشاي يجففك بدلاً من ترطيبك. ثم عند إضافة كريم أو حليب أو سكر ، فأنت تضيف المزيد من السعرات الحرارية. لا ترغب أبدًا في شرب السعرات الحرارية ، لأن السوائل ليست ممتلئة مثل الأطعمة الصلبة. بالإضافة إلى تقليل كمية القهوة والشاي والصودا وغيرها من السوائل ذات السعرات الحرارية العالية ، سوف يسمح لك بتناول المزيد مما تحب.

الماء هو أيضا مثبط كبير الشهية . إنها تجعلك تشعر بالشبع أكثر من شعورك - إذا واجهت أي وقت مضى الجوع ، فقد تحصل على إشارات مختلطة وتفسر العطش على أنه جوع. شرب كوب من الماء قبل العشاء يمكن أن يحد من شهيتك ، مما يساعدك على تناول كميات أقل دون الشعور بالجوع والإحباط.

يمكن أن يحدث الصداع بسبب الجفاف ، لذا تخلصي من الحبوب واحصلي على زجاجة ماء بدلاً من ذلك. إذا كان دماغك محرومًا من السوائل ، فقد تجد صعوبة في التركيز. من الصعب أن تكون نشطًا عندما يفتقر جسمك إلى حاجته الأساسية.

كيف بكثير الماء يجب أن تشرب يعتمد على البيئة والاحتياجات الجسدية الخاصة. في حين أن الوزن والطول والتاريخ الطبي ومدى نشاطك تؤثر على كمية المياه التي تحتاجها ، هناك بعض الإرشادات العامة. بالنسبة للرجال ، يجب أن تشرب ما بين 8 - 14 كوبًا يوميًا ، وبالنسبة للمرأة ، يجب أن تشرب 6-12 كوبًا يوميًا (أكثر إذا كنت ترضعين). في حين أنه من الأفضل شرب الماء الفعلي ، إلا أن هذه الأرقام تشمل جميع السوائل ، مثل القهوة والشاي والحليب مع الحبوب ، إلخ ...

الترطيب والعناية بالبشرة

إن الجفاف المستمر يؤثر على صحة القلب والكبد والبنكرياس والكلى. بشرتك عبارة عن عضو يتكون من خلايا مكونة أساسًا من الماء - عندما يكون محرومًا من الماء ، فإنه يعاني ، كما يعمل باقي أعضاء الجسم. ولكن هناك ما هو أكثر من ذلك.

بشرتك لديها حاجز طبيعي يحتفظ بالرطوبة ، وإذا تم تعطيل وظائف هذا الحاجز ، فقد تصبح بشرتك جافة وحساسة. عندما تهمل الترطيب ، لا يمكن لبشرتك أن تؤدي أفضل ما لديها ، مما يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة وجفاف البشرة الحساسة. تأتي معظم رطوبة بشرتك من الجسم ، لذلك إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء ، فإن ذلك الجلد الصحي يمتص بسعادة المياه من المرطبات والكريمات. إذا لم تكن مرطبًا بدرجة كافية ، تتأثر فائدة منتجات العناية بالبشرة أيضًا.

فائدة كبيرة أخرى لمياه الشرب هي قدرتها على مسح نظام السموم لديك. هذا التطهير يحافظ على نظافة بشرتك ، ويدفع البكتيريا ويقلل من خطر الإصابة بحب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى. إذا كانت بشرتك دهنية ، فسوف تسد مسامك ، مما يؤدي في النهاية إلى ظهور حب الشباب. شرب الماء يوازن بين الزيوت الطبيعية الموجودة على وجهك مع الرطوبة. قد يكون شرب كمية مناسبة من الماء يوميًا أسهل طريقة لعلاج حب الشباب.

إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من الترطيب من أجل توهج صحي ممتلئ بالمظهر منعش ، يمكنك تجربة استخدام أدوات العناية بالبشرة ، مثل جهاز الكشط الجلدي في المنزل . تقشر أدوات جلخ الجلد الدقيقة مثل Silk'n ReVit بشرتك وتساعد على إزالة خلايا الجلد الميتة ، مما يؤدي إلى تجديد شباب الجلد. يعمل التقشير بأجهزة مثل ReVit على تحسين مظهر الندبات والتجاعيد ويستعيد توازن مظهر بشرتك. لتعظيم الاستفادة من جلخ الجلد ، نوصيك بالترطيب فور الاستخدام.

الترطيب وشعرك

لا يؤثر الترطيب على بشرتك فحسب ، بل يؤثر أيضًا على صحة شعرك. عندما ينفد جسمك من السوائل ، يضعف شعرك ويكون عرضة للكسر. الشعر الجاف أكثر نعومة ويتعامل مع المعاملة القاسية بشكل سيئ ويفتقر إلى الحجم والتألق. إذا كنت قد تساءلت يومًا عن سبب عدم قيام شعرك بما يفعل ، فقد يكون بسبب الجفاف. سيكون أداء المنتج الذي تستخدمه في شعرك أفضل إذا كان شعرك صحيًا أيضًا.

اجعل مياه الشرب عادة

يستغرق الماء عدة محطات قبل أن يصل إلى خلاياك. يمر عبر الأمعاء ، ويتم ترشيحه بواسطة كليتيك ، ويتم امتصاصه بواسطة خلايا الدم. لا تتوقع كوبًا واحدًا من الماء لتحسين مظهر بشرتك وشعرك. الماء المستمر أمر حيوي. هذا يعني أنه يجب أن تصبح عادة ، ولكن مثل أي عادة صحية أخرى ، قد يكون من الصعب الاندماج في روتينك اليومي. إليك بعض النصائح التي ستساعدك على جعل مياه الشرب عادة يمكنك الاحتفاظ بها.

حمل زجاجة ماء في كل مكان

طريقة ممتازة لزيادة استهلاكك للمياه هي الاستثمار في زجاجة مياه عالية الجودة. يشتمل العديد منها على قياسات ، بحيث يمكنك تتبع كمية الماء التي تشربها بالضبط. هذا يساعدك على التأكد من حصولك على المبلغ الموصى به كل يوم. يضمن أخذها معك أنك لا تتعثر أبدًا بدون مصدر للمياه ، حتى لو كنت في مهمة أو في مكان ما تقوم بتشغيل المهمات. يمكنك حتى الحصول على زجاجات مع مرشحات مدمجة   مثل زجاجة بريتا.

الاستثمار في مرشح

قد يكون شرب الماء مباشرة من الصنبور غير سارة أو خطرة اعتمادًا على نوعية المياه التي تعيش فيها. تعمل المرشحات على امتصاص المواد الكيميائية من الماء ، مما يجعلها آمنة للشرب والمذاق. علاوة على ذلك ، فإن استخدام إبريق مفلتر يقلل من النفايات ، ويوفر عليك حساب شراء المياه المعبأة في زجاجات.

إضافة بعض النكهة

الماء سهل ، ولعشاق المشروبات الحلوة والسكرية ، يمكن أن يكون التغيير غير سارة في الروتين. يمكنك إضافة نكهة خفية عن طريق إضافة الفواكه إلى إبريقك. الأعشاب مثل النعناع أو الريحان يمكن أن تضيف نكهة خفية كذلك. إذا لم ينجح أي من هذين الإجراءين ، فجرب قطرات نكهة الماء الخالية من السكر - المتوفرة في مجموعة كبيرة ومتنوعة من النكهات ، من Apple Pie إلى Concord grape. إذا لم تستجب هذه الخيارات ، فيمكنك تجربة زجاجات المياه التي تحتوي على نكهة مُعدة مسبقًا. الجانب السلبي لهذه المياه المنكهة هو تكلفتها وضررها للبيئة. تعد زجاجات المياه واحدة من أسوأ أشكال النفايات في العالم ، وهي أمر يجب مراعاته عند اتخاذ قرارك.

جرب الماء الفوار

إذا كنت معتادًا على شرب الصودا مع كل وجبة ، فربما تستمتع بالكربنة. تمنحك المياه المتلألئة فرصة للتمتع بنفس الإحساس دون أي سعرات حرارية. إنه بديل قد يجعل انتقالك إلى شرب المزيد من المياه أسهل بكثير. الجانب السلبي الوحيد هو التكلفة ، حيث قد تكون المياه المتلألئة باهظة الثمن ، حتى إذا كنت تشتري جهازًا يقوم بترشيحها لك في المنزل. المياه المتلألئة هي وسيلة جيدة للانتقال إلى تغيير نظامك الغذائي ، ولكن ليس بشكل دائم.

شرب كوب من الماء قبل وجبة

تعمل المياه كقوة شهية طبيعية ، لذا فإن تناول كوب قبل العشاء وبعده يمكن أن يساعد في كبح شهيتك بجعلك تشعر بالشبع. إنها طريقة سهلة لجعل مياه الشرب عادة أيضًا. التغذية تمنحك الطاقة والماء أيضًا. من الضروري أن تستهلك كميات كافية من الماء لأداء أفضل ما لديك.

شرب أول شيء في الصباح

عندما تستيقظ ، تناول كوبًا من الماء بجانب قهوة الصباح. الأفضل من ذلك ، استبدل القهوة بالماء البارد! لن يساعدك هذا فقط على دمج شرب المزيد من المياه في روتينك اليومي ، بل سيُنشطك وينعشك لليوم الذي أمامك.

تناول الأطعمة الغنية بالمياه

أحد أهم الأشياء هو التأكد من أن نظامك الغذائي مغذي. من الواضح أن استكمال نظامك الغذائي مع الماء أمر مهم ، لكن جسمك يمتص أيضًا الكثير من الماء من الأطعمة التي تتناولها. إذا كنت تكافح للوصول إلى عادة شرب 8 أكواب في اليوم ، فحاول التقاط الأطعمة الغنية بالمياه. الفواكه في الجزء العلوي من القائمة ، تليها الحساء المرق والخضار الورقية ، مثل الخس والسبانخ.

استنتاج

نأمل أن يساعدك هذا المقال في فهم فوائد مياه الشرب. قد يكون ضبط نظامك الغذائي ونظامك الروتيني لتضمينه أمرًا صعبًا في البداية ، ولكن كلما طال عملك ، أصبح الأمر أسهل. على الرغم من أن الأمر يستغرق بعض الوقت لمعرفة التأثيرات ، إلا أنك ستلاحظ زيادة في الطاقة وهج صحي لبشرتك وشعرك. لن ترغب أبدًا في الذهاب إلى أي مكان بدون زجاجة ماء مرة أخرى!