زيادة الطول كيف تصبح طويل القامة

زيادة الطول كيف تصبح طويل القامة




زيادة الطول كيف تصبح طويل القامة

ربما تشعر أن أصدقاءك قد أصيبوا فجأة بطفرة في النمو ، وأنك تخلفت كثيراً عنهم . ربما تكون بقية عائلتك طويلة جدًا وتتساءل إذا كنت تستطيع فعل أي شيء للحاق بهم. والحقيقة هي زيادة الطول الشخص يتم تحديده في الغالب من خلال أشياء خارجة عن سيطرته ، مثل الجينات. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على زيادة الطول خلال سنوات المراهقة التي يمكن السيطرة عليها ، مثل النظام الغذائي ومستويات النشاط.




1- تستهلك نظام غذائي متوازن. سيبدو الشخص أقصر كثيرًا عند امتلاك جسم ممتلئ الجسم. ليس هذا فقط ، فالتوافق مع تناول الطعام بشكل صحيح سيجعلك أطول وأكثر شعوراً بالتحسن!
  • تناول الكثير من البروتينات الخالية من الدهون. يساعد البروتين اللين ، مثل الفاصوليا ، وفول الصويا ، والمكسرات ، على تعزيز نمو العضلات والعظام الصحية. الكربوهيدرات البسيطة مثل البيتزا والكعك والحلويات والصودا هي الأشياء التي يجب عليك الابتعاد عنها.
تناول الكثير من الكالسيوم. يساعد الكالسيوم الموجود في الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت ، وفي الأغذية المدعمة ، على تعزيز عظام صحية. [1]
  • الحصول على ما يكفي من الزنك. وتشير الدراسات ، رغم أنها لم تكن حاسمة حتى الآن ، إلى وجود صلة محتملة بين أوجه القصور في الزنك ونقص النمو لدى الأولاد. [2] تشمل المصادر الجيدة للزنك جرثومة القمح واليقطين وبذور القرع والفول السوداني. [3]
الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) فيتامين (د) يعزز نمو العظام والعضلات لدى الأطفال [4] ، وقد تبين نقص في إعاقة النمو وتسبب زيادة الوزن في الفتيات المراهقات. [5] يمكن العثور على كميات متواضعة من فيتامين د في البرسيم والفطر ، وكذلك الأطعمة المدعّمة بفيتامين د مثل بعض الحليب والحبوب. ومع ذلك ، فإن الغالبية العظمى من فيتامين D يأتي من التعرض لأشعة الشمس. فقط 15 دقيقة في اليوم في الشمس (في المتوسط) يمكن أن تضمن حصولك على ما يكفي من فيتامين D.

2- ممارسة في سن المراهقة وفي سن البلوغ. قد تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على النمو خلال فترة المراهقة. اخرج وعمل عضلاتك لمدة لا تقل عن 60 دقيقة / ساعة واحدة كل يوم.

  • الانضمام إلى الصالة الرياضية. يساعدك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية في منحك إمكانية الوصول إلى الكثير من آلات التمارين الرياضية وبناء العضلات. كما سيبقيك متحمسا للعمل (ستشعر بسخاء إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية ولكن لم تمارس الرياضة).
  • انضم إلى فريق رياضي. يمكن للأشخاص الذين ينضمون إلى الفرق الرياضية استخدام قدرتها التنافسية الطبيعية لحرق سعرات حرارية إضافية ونأمل في أن تصبح أجسادهم أطول. الشيء العظيم في رياضة الفرق هو أن نصف الوقت ، حتى أنك لا تدرك أنك تمارس الرياضة.
  • إذا كان أي شيء آخر ، يتجول. إذا لم تتمكن من العثور على الوقت لفعل أي شيء آخر ، فيمكنك النهوض والتجول. المشي إلى متجر البقالة. امشِ إلى المكتبة. المشي إلى المدرسة.


3- الحصول على النوم الكافي كل ليلة. النوم هو الوقت الذي ينمو فيه جسمك ، لذا فإن الحصول على الكثير من النوم يعادل إعطاء جسمك المزيد من الوقت للنمو. الحصول على ما بين 9 و 11 ساعة من النوم في الليلة إذا كنت في سن المراهقة أو لا يزال أصغر من 20 سنة.

  • يتم إنتاج هرمون النمو البشري (HGH) بشكل طبيعي في أجسامنا ، خاصة أثناء النوم الموجي العميق أو البطيء. [٦] إن الحصول على نوم سليم جيد سيشجع إنتاج هرمون النمو ، الذي يتم إنشاؤه في الغدة النخامية.
4- نفهم أن الارتفاع غالبا ما يتم تحديده من خلال الوراثة. يعتقد العلماء أن 60٪ إلى 80٪ من طولك تحدده الجينات. [٧] لسوء الحظ ، إما أن يكون لديك الجين الطويل أو أنك لا تفعل ذلك. هذا لا يعني أنه لا يمكن أن ينمو طويلا إذا كان لديك الآباء والأمهات الذين هم على الجانب أقصر. هذا يعني أن وجود آباء أقصر يعني أنك أكثر احتمالاً أن تكون على الجانب القصير.


5- حاول ألا تعيق نموك. قد لا يكون هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لزيادة طولك ، ولكن يمكنك اتخاذ عدة خطوات للتأكد من عدم تقصير طولك الطبيعي من خلال التأثيرات البيئية. يعتقد أن المخدرات والكحول تساهم في نمو التقزم إذا ما تم ابتلاعها وأنت صغير السن ، ويمكن أن يمنعك سوء التغذية من الوصول إلى الارتفاع الكامل أيضًا.


  • هل يؤثر الكافيين على نموك؟ أظهرت الدراسة العلمية أنه ، لا ، لا يؤثر الكافيين على النمو. [٨] لكن الكافيين يتمتع بفرصة أعلى لمنعك من النوم بشكل سليم ومنتظم. يحتاج الأطفال والمراهقون حوالي 9-10 ساعات من النوم ، وقد يؤذي الكافيين قدرتك على الحصول على هذا القدر من النوم.
  • هل يؤثر التدخين على نموك؟ آثار التدخين والتدخين غير المباشر على مؤشر كتلة الجسم (BMI) غير حاسمة. وفقًا لمصادر الإنترنت للصحة في جامعة كولومبيا ، "على الرغم من أن الدراسات التي أجريت لم تكن حاسمة إلى حد كبير ، إلا أن الأبحاث المتوفرة تشير إلى أن الأطفال الذين يدخنون أو يتعرضون للتدخين غير المباشر هم أقصر من أولئك الذين لا يدخنون أو هم أطفال غير -smokers ". [9]
  • هل الستيرويدات تزعج نموك بالفعل؟ إطلاقا. تمنع المنشطات الابتنائية نمو العظام في الأطفال الصغار والمراهقين ، إلى جانب خفض عدد الحيوانات المنوية ، وخفض حجم الثدي ، ورفع ضغط الدم ، ويعرضك لخطر الاصابة بنوبة قلبية. [10] إن الأطفال والمراهقين الذين يعانون من الربو ويستخدمون أجهزة الاستنشاق التي توزع جرعات صغيرة من بوديزونيد الستيرويد هي في المتوسط ​​نصف بوصة أقل من تلك التي لم تعالج بالستيرويدات. [11]


6- توقع أن تكون في العشرينات عندما تتوقف عن النمو. ينظر الكثير من الأطفال الصغار إلى أنفسهم ويسألون: "هل انتهيت من النمو بعد؟" إذا كان عمرك أقل من 18 عامًا ، فربما يكون الجواب "لا!" [١٢] إذا لم توقف سن البلوغ بعد ، فإنك لم تتوقف عن النمو. [١٣] حاول أن تكون شاكرا بأن لديك القليل من الوقت لتزداد طولا بدلا من القلق بشأن طول القامة.

  • لديك موقف جيد. دائما الوقوف على التوالي بدلا من الحدب ظهرك. انتشر كتفيك قليلا نحو الخلف. الحصول على وضع جيد سيجعلك تبدو أطول بكثير!
  • ارتداء ملابس تشديد. تشديد الملابس تبرز خطوط جسمك. إذا كنت ترتدي ملابس فضفاضة ، تختفي هذه الخطوط ، مما يجعلك تبدو أصغر. احرص على ارتداء ملابس ضيقة تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ، وليس الملابس التي تشعر بالقلق من ارتدائها أو عدم ارتياحك لها.
  • تعزيز طولك. يمكنك دائما ارتداء الكعب العالي. تجنب ارتداء الشقق أو النعال. بدلا من ذلك ، ارتداء الأحذية مع الكعب.
  • اظهار أفضل ميزات جسمك. إذا كان لديك أرجل طويلة ، وارتداء السراويل القصيرة أو التنانير القصيرة لتسليط الضوء على ساقيك. حاول تجنب ارتداء تدفئة الساق أو طماق التي تقصر ساقيك بصريًا وتجعلك تبدو أقصر.
  • ارتداء ملابس داكنة اللون. في بعض الأحيان ، يبدو أن الطول أطول يبدو أقل حجماً. إذا كنت تستطيع أن تبدو أقل حجما ، فهناك فرصة جيدة أيضا أن تبدو أطول. يمكن أن تساهم ألوان مثل الأسود والأزرق الداكن والأخضر الغامق في النظر إلى كل من الشكل الأطول والأطول ، خاصة إذا كانت مظلمًا في الأعلى والأسفل.
  • ارتداء الملابس مع خطوط عمودية . ارتداء الملابس مع خطوط عمودية يمكن أن يجعلك تبدو أطول منك. تفعل الخطوط الأفقية عكس ذلك ، لذا تجنب ارتداء خطوط أفقية.
المنشور التالي المنشور السابق
لايوجد تعليق
أضف تعليق
comment url