أهمية مياه الشرب يوميا

أهمية مياه الشرب يوميا


وفقًا لموقع KidsHealth.org ، يمثل الماء أكثر من نصف وزن الجسم لكل شخص. أحد أسباب هذا الجزء الكبير من جسمك هو أنك في حاجة إليه للقيام بوظائف يومية مثل إرسال الدم إلى الأعضاء ، ومساعدة الجهاز المناعي وخلق منتجات النفايات. يمكنك الحصول على الماء من كل ما تأكله وتشربه تقريبًا ، ولكن واحدة من أبسط الطرق للبقاء رطبًا هي شرب الكثير من الماء العادي يوميًا.


فوائد

تلاحظ Mayo Clinic أنه عندما تلبي حاجة جسمك إلى الماء ، يمكنك أن تنجح في التخلص من السموم وتوفير المواد المغذية للخلايا والحفاظ على الرطوبة في أنسجة الأذن والأنف والحنجرة. يسمح أيضًا تناول الماء لجسمك بتجديد الإمدادات التي يفقدها عند التنفس والعرق وإفراز النفايات. قد يساعد شرب الماء بشرتك في أن تبدو صحية ونابضة بالحياة. وفقًا للأطباء في جامعة ويسكونسن ، فإن شرب ثمانية أكواب أو أكثر من الماء يوميًا قد يمنح بشرتك "توهجًا مشعًا" أو على الأقل يمنعها من أن تصبح جافة وقشاري وضيق.

فقدان الوزن

ومن المزايا الإضافية لشرب الكثير من الماء أنه يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي. وفقًا لأخصائية التغذية بالأطباء الدكتورة ميلينا جامبوليس ، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم يساعد في الحفاظ على معدل الأيض لديك. كما يمكن أن يساعد جسمك على التمييز بدقة بين الجوع والعطش ، وهما إشارتان منفصلتان يتفاعلان مع الدماغ بطريقة مماثلة. وبالتالي ، إذا كنت تشرب الماء قبل الوجبات ومع وجبات الطعام ، فقد تلبي حاجة جسمك إلى الماء وتناول كميات قليلة من السعرات الحرارية كآثار جانبية.

تجفيف

يعتبر تجنب الجفاف أحد أهم أسباب شرب الماء بانتظام. الجفاف الخفيف قد يجعلك تشعر بالتعب والركود ويمكن أن يؤثر على قدراتك العقلية والبدنية. يمكن أن يؤدي الجفاف الشديد إلى انخفاض معدل الأيض ويمكن أن يرسلك إلى المستشفى.

الاعتبارات

يمكن لجسمك الحصول على المياه من معظم الأطعمة والمشروبات ، لكن الطريقة الأكثر فعالية لتزويده بما يكفي هي شرب الماء العادي. تختلف احتياجات كل شخص ، ولكن المبدأ التوجيهي الجيد هو محاولة شرب حوالي 64 أونصة من الماء يوميًا. عندما تكون رطباً بشكل صحيح ، يجب أن يكون بولك واضحًا تقريبًا. إذا كانت لديك مخاوف بشأن احتياجاتك المائية المحددة أو تشك في أن الجفاف يؤثر عليك ، فاستشر طبيبك.