4 طرق لتحويل القلق إلى طاقة إيجابية


إلقاء خطاب ، وسؤال رئيسك عن الزيادة ، والقيام بموعد أعمى - ما الذي تشترك فيه هذه السيناريوهات؟ بالنسبة لمعظم الناس ، تؤدي مواقف مثل هذه ، والتي تنطوي على الضعف وعدم اليقين ، إلى الكثير من القلق .


مجرد التفكير في موقف مرهق يمكن الحصول على سباق قلبك. ولكن بقدر ما تخيف هذه المشاعر التي تحول المعدة ، فإنها تخدم غرضًا. يقول براد ستولبرج ، مدرب الأداء والمؤلف المشارك لـ Peak Performance: "هذا ما سمح لأنواعنا بالتطور إلى ما نحن عليه اليوم" . "القلق هو نظام الإنذار الذي ينطلق عندما تصادف ثعبانًا أو نمرًا يقول:" يجب أن تكون جميع الأنظمة في الحال الآن. "

يقول جوناثان ألبرت ، المعالج النفسي ومدرب الأداء ومؤلف كتاب " BEEARLESS ": "إذا عدت إلى وقت واجه فيه الناس مخاطر وتهديدات كبيرة على حياتهم ، فإن أولئك الذين كانوا مفرطين في اليقظة هم الذين نجوا" . "لكن بسرعة إلى الأمام في العصر الحديث ، ونحن لسنا بحاجة إلى هذا المستوى من اليقظة والعقلية."

باستثناء استجابة الإجهاد المكثفة هذه في نظامك العصبي ، لذلك حتى الأشياء التي لا تشكل خطراً حقيقياً يمكن أن تتسبب في ضرب قلبك داخل صدرك. لكنها ليست كلها خارجة عن إرادتك. أثناء التجارب المثيرة للقلق ، قد تكون استجابة جسمك تلقائية ، ولكن مع الممارسة ، يمكنك تطوير المهارات اللازمة لتحويل محنتك إلى شيء أكثر إيجابية.

قد لا ينطبق هذا على الأشخاص الذين يعانون من قلق شديد ومزمن ، ولكن بالنسبة لأولئك منكم الذين يشعرون بالقلق العرضي ، تابع القراءة لتتعلم كيف يمكنك قلب القلق على رأسها وتحويل أعصابك إلى حليف قوي.

4 طرق لتحويل القلق إلى طاقة إيجابية


1. فهم مشاعرك

نخيل تفوح منه رائحة العرق ، ترنح في المعدة ، سباق القلب ، التنفس السريع - ربما تكون إجابتك الجسدية أكثر علامات القلق . لكن هذه الأعراض نفسها تحمل تشابهًا صارخًا مع تلك المرتبطة بمشاعر أخرى أكثر إيجابية - في الواقع ، إنها صورة معكوسة لتلك التي تواجهها عندما تكون متحمسًا.

خذ ثانيةً وفكر في وقت شعرت فيه بارتياح حيوي (ركوب دراجتك المفضلة ، أول مرة قبلت فيها سحقك الطويل). رد الفعل الجسدي متطابق ، أليس كذلك؟ ذلك لأنه سواء كنت قلقًا أو سعيدًا ، فإن جسدك يعاني من نفس الحالة المثيرة للشهوة الجنسية.

الآن ها هو الجزء الحقيقي الثلاثي: نظرًا لأنها مباراة جسدية ، فإن الفارق الوحيد بين القلق والإثارة هو تصورك لها. تقول آني لين ، مديرة الحياة في نيويورك: "العاطفة هي طاقة متحركة" . "نعتبر بعض المشاعر" سلبية "، لكن الطاقة بحد ذاتها ليست جيدة ولا سيئة".

يوافق ستولبرغ على أن رد فعلك النابض هو "مجرد أن يقول جسدك إن" شيئًا مهمًا "يحدث". أن "شيء مهم" مفتوح للتفسير الخاص بك. تبدأ كل من المشاعر - القلق والإثارة - بنفس الطريقة ، ولكن الأمر متروك لك لتحديد ما إذا كنت ستترجم إشارات جسمك بنقطة إيجابية أو سلبية.

لماذا هذا الخبر العظيم؟ في كثير من الحالات ، لديك قوة أكثر من قلقك مما تعتقد. من خلال رؤية رد فعل جسمك كرد فعل موضوعي ، يمكنك اختيار ما إذا كنت ستشعر بالخوف أو الابتهاج.

2. إعادة تقييم قلقك

عندما تشعر بالقلق من القلق ، فإن غريزتك الأولى هي على الأرجح تهدئة نفسك. لكن الحكمة التقليدية المتمثلة في "الحفاظ على الهدوء والاستمرار" قد لا تكون أفضل نصيحة عندما تواجه موقفًا محتملاً.

لماذا ا؟ لأن محاولة الاسترخاء عندما يضخ قلبك والأدرينالين ميلاً في الدقيقة أمرًا طويلًا. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يحاول الناس تهدئة أنفسهم ، فإنهم يفعلون ذلك غالبًا عن طريق مقاومة أو الفرار من مشاعر غير مريحة. يقول لين: "معظمنا لم يتعلموا أبدًا كيف يشعرون بمشاعرنا" ، ويضيف أن قمع المشاعر لا ينجح.

بدلًا من محاولة الاستيلاء عليها بسهولة ، ماذا لو واجهت سيناريو مزعجًا عندما حاولت الضخ من ذلك؟ من الأسهل بكثير التحول من الشعور بالقلق إلى الإثارة لأن جسمك في كلتا الحالتين في حالة شديدة من الإثارة. لذا ، بدلاً من العمل ضد جسمك ، أعد تقييم الشعور الذي تعلقه على الاستجابة الجسدية.

هذا ما فعله المشاركون في دراسة نشرت عام 2014 في مجلة علم النفس التجريبي . طُلب من الأشخاص القيام بمهمة مرهقة - إما الرياضيات أو الغناء أو التحدث أمام الجمهور - وأولئك الذين أعادوا تفسير قلقهم قبل الأداء على أنهم الإثارة كانت أفضل من أولئك الذين حاولوا التهدئة.

فكيف يمكنك أن تفعل ذلك؟ قل لنفسك "أنا متحمس" أو "كن متحمسًا". وعندما يبدأ التعرق في الراحتين والإبطين ، يوصي ألبرت بإخبار نفسك: "جيد ، جسدي جاهز لهذا الحدث الرياضي الذي يطلق عليه اسم الحياة! سيبقيني هادئًا تحت الضغط".

الوجبات الجاهزة؟ يقول لين: "يمكن تحويل خوفك إلى مشاعر أخرى إذا سمحت بذلك". تساعد الطريقة التي تحدث بها مشاعرك في بناء مشاعرك. في جوهرها ، يمكنك إنشاء واقع خاص بك عن طريق التحدث عن قلقك كطاقة إيجابية.

4 طرق لتحويل القلق إلى طاقة إيجابية


3. اعتماد عقلية الفرصة

في أي وقت تشعر فيه بالتوتر حيال شيء ما ، يبدأ جسمك في وضع القتال أو الطيران للتعامل مع الخطر المتوقع. يقول ستولبرغ إن هذا استجابة تلقائية محررة في الحمض النووي الخاص بك وهو أمر طبيعي تمامًا.

ولكن جزءًا من عملية تحويل الكرة العصبية التي تشعر بالقلق بنجاح إلى قوة من الطاقة الإيجابية ينطوي على الانتقال من عقلية التهديد إلى عقلية الفرصة. بدلاً من النظر إلى القتال أو الطيران كرد فعل تهديد ، فكر في الأمر كطريقة لجسمك لإعدادك لقتل التحدي.

يقول ستولبرغ: "القلق هو مجرد نظام للعقل والجسم يستعد لأداء رائع". "إذا استطعنا توجيهها نحو المهمة المطروحة ، فيمكننا الخروج كثيرًا من أنفسنا."

يوافق ألبرت على أنه من الممكن تغيير موقفك تجاه الإجهاد من حالة من الفزع إلى فرصة. ويقول: "عندما نشعر بالضعف ونخرج من منطقة الراحة لدينا ، يحدث هذا النمو".

لكي ترى القلق كطريق لإمكانيات جديدة ، قد تحتاج أولاً إلى فحص "المرشح" الذي تستخدمه لعرض العالم ، كما يقول لين. إذا كان الفلتر ملونًا بالشك والخوف والقلق ، فقد يمنعك ذلك من المخاطرة وتحقيق ما تريده في الحياة. من خلال تحويل زجاج رؤيتك إلى كأس من الأمل والحماس ، ستتمكن من التعرف على الموقف المثير للقلق كاحتمال للتقدم.

جرب هذا: خذ فكرًا قلقًا ("سأقصف هذا العرض التقديمي وأتعثر على كلامي".) وأعطيه انعكاسًا إيجابيًا ("سأستخدم هذه الطاقة لمصلحتي. سأتحدث بصوت أعلى وأكثر ديناميكيًا. ")

وللحصول على القليل من الثقة في مواجهة القلق ، التمسك بقوة. أظهرت دراسة نشرت عام 2018 في العلوم النفسية أن الأشخاص الذين احتلوا مواقف عالية القوة (مواقف واسعة) شعروا بأقوى من نظرائهم ذوي القدرات المنخفضة. بشكل أساسي ، يمكن أن يساعدك الوقوف مثل Superman أو Wonder Woman على تبني عقلية الفرص وإعدادك للركض في المواقف العصيبة.


4. تخيل نجاحك

خلال لحظة قلقة ، يميل عقلك إلى التركيز على جميع النتائج السلبية المحتملة للموقف . في غضون ثوانٍ ، يمكنك بسهولة استكشاف كل سيناريو أسوأ الحالات الممكنة ، ومن ثم بعض.

يقول ألبرت "لكن ، كما يمكن لعقولنا أن تجعلنا نشعر بالقلق والشعور بالمرض ، فإنها يمكن أن تساعدنا أيضًا على الشعور بالراحة وتوفير الراحة". إذا كانت قوية بما يكفي لاستحضار الخوف ، فستكون قادرة على إنتاج طاقة إيجابية ، لذلك استخدمها جيدًا من خلال تصور النتائج الإيجابية.

أظهرت دراسة نشرت عام 2018 في مجلة Frontiers in Psychology أن الصور الموجهة - ممارسة خلق صور هادئة وسلمية في عقلك - قللت من القلق. من الممكن أن يكون التصور فعالًا جدًا لأن الدماغ لا يستطيع التمييز بين الذاكرة الحقيقية والذاكرة التي يتم تخيلها ، وفقًا لأبحاث 2012 في Neuron .

في الواقع ، يستخدم علماء النفس الرياضيون تقنيات التصور لمساعدة الرياضيين على التغلب على قلق الأداء منذ عقود. أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2012 في مجلة Psychiatric Annals أن الرياضيين الذين تدربوا على تصور النتائج الناجحة قد حسنوا من أدائهم ليوم اللعبة.

وبالمثل ، توصي Stulberg باستخدام التصور لتحضير نفسك لحدث مثير للقلق أو أي سيناريو محتمل الضغط. "إذا كان بإمكانك تصور موقف ما ، وخلق حالة قلق في جسدك ، ثم التدرب في تلك الحالة ، فستكون أقل إثارة للدهشة عندما يحدث القلق بمجرد أن يحين وقت أدائك".

من خلال الانخراط في بروفة عقلية ، يمكنك أن تشعر بمزيد من الاسترخاء والثقة بشأن قدرتك على مواجهة أي تحد في المستقبل سوف تواجهه.