أحب النظر إلى الوراء. ليس بشكل متواصل أو مهووس ، لكن عندما أشعر بتقدير كبير للطريقة التي تسير بها الأمور ، من الطبيعي أن نقارنها بالطريقة التي كانت عليها . لقد مرت بضع سنوات على هذه النقطة ، حيث يمكن أن أقدر حقًا أي شيء في المقام الأول. أتخيل أني و أنتما كلاهما قد تغيرا كثيرا في ذلك الوقت. تبدو حياتي من الخارج مختلفة بعض الشيء ولكن تجربتي الداخلية تحولت بالكامل. يجعلني أتساءل ما الذي بدأ كل هذا.

لا أحد يتغير حقًا


أعتقد ، إذا حاولت ، يمكنني أن أرسم سلسلة من السرد طوال حياتي لشرح ذلك. ومع ذلك ، فإن الحدث الحفاز الرئيسي كان محادثة أثناء تفكك علاقة طويلة في عام 2016. وسأحافظ على إيجازه ودرامي من خلال إعادة الصياغة ، أخبرتني ما يلي:

"هذا لن ينجح ، لا أحد يتغير حقًا على الإطلاق."

كانت على حق ، على الأقل فيما يتعلق بالأشياء التي لا تعمل من أجلنا ، لكن جزءًا مني اعتبر هذا الأمر تحديًا. وأنا معالجتها نهاية هذا الفصل من حياتي ذهبت من خلال بعض المراحل غير صحية بدلا من ذلك، واحدة مفيدة كان شيء فعلته تفكير. لقد تراجعت وكتبت مقالًا يدرج فيه كل الأشياء التي ساهمت في تفككها ، حيث ظهرت بعض من تصرفاتها التي لم أكن أفهمها ولكنني غالبًا أعدد سمات الشخصية السلبية بنفسي. وكان هذا غير مريح، في البداية، لكنني عملت على هذا المقال لمدة أسبوع أو اثنين، وبحلول نهاية كنت فخور العملاقة القائمة كنت قد قدمت و ان كنت في الغالبتجنب إلقاء اللوم عليها. كنت أرمي الكلمات يدويًا إلى الصفحة حول كيفية "لدي مشكلة في التعبير عن المودة" ، وكيف "كان يجب علي أن أكون دائمًا على صواب" ، وكيف "شعرت أنني كنت أكثر ذكاءً من أي شخص آخر" ... استمر الأمر.

بالتواضع من الصورة التي رسمت نفسي بدأت الخطوة التالية. كنت مصممًا على إثبات أنه يمكنني تغيير كل هذه الأشياء التي لم أحبها عن نفسي. في ذلك الوقت كان ما لا يقل عن ذلك قليلًا هو الرغبة في إثبات أنها أفضل بدونها ومحاولة الفوز بها. يوجد شيء هنا حول القيام بالأشياء الصحيحة لأسباب خاطئة. لقد كنت جادًا بشأن هذا الأمر ، لقد كتبت بالفعل قائمة من العبارات التي احتجتها لاستيعابها إذا كنت أريد التغيير وأكون شخصًا جيدًا ™. أنا أحب القوائم. ها هو:

1. حياتك ليست ولا يجب أن تكون أفضل من الآخرين
2. الحياة التي تبنيها تدور حول سعادتك الخاصة ، وليس كونها "عظيمة" في عيون الآخرين
3. الهدف من الحياة هو الرضا في اللحظة والطموح للمستقبل ، والرضا ليس الرضا عن النفس
4. لا تخجل أبدًا من إعجابك بشيء لأنه خارج ذوقك أو أي شخص آخر
5. حاول دائمًا فهم وجهات نظر الآخرين وقبولها حتى عندما يتعارضون مع آرائك ، فهناك شيء نتعلمه من كل خلاف
6. تقبل بسهولة والتمتع توصيات من الآخرين

7. لا بأس أن تحب العمل ولكن ليس لأن تكون شاملة ، استرخ واستمتع الآن
8. إذا كان شخص ما لا يعرف كيف يفعل شيئًا ، فعلمه بصبر
9. كلما شعرت بالإحباط من شخص ما ، فكر فيما إذا كان من المفيد حرق الطاقة عند الغضب
10. ابحث عن المنظور في كل شيء ، لكن لا تفعل أي شيء من أجله


هذا في الشكل الخام الذي كتبته لأول مرة ، وربما يمكنك عكس هذا التصميم لمعرفة نوع الشخص الذي كنت عليه. منذ ذلك الحين قمت بتعديل النص وإضافة المزيد من النقاط (وإصلاح بعض التكرار). عند قراءتها الآن ، يبدو من اللافت للنظر مدى توافق هذه النقاط مع الفلسفات البوذية والرواقية وغيرها من الفلسفات المشابهة. أو ربما يتحدث عن مدى وضوح هذه الأهداف وأن لدينا صعوبة أكبر في الوصول إليها أكثر من التفكير فيها.

بغض النظر ، لماذا أخبرك بكل هذا؟ وهذه النقطة هي:

أعتقد أنه يمكنك تغيير أي شيء تقريبًا عن نفسك ، والشرط الوحيد هو أن عليك أن تجرب . ربما أصعب مما كنت قد جربت في أي شيء آخر. ما هو أكثر من ذلك ، عليك أن تبقي الأمر إلى أجل غير مسمى.
طريقة واحدة أحب أن أفكر في هذا هي أن تتخيل نفسك كمجموعة من سمات الشخصية. أنت موجود كملخص لصفات مثل "نفاد الصبر" و "الرحمة" و "الهدوء". في داخلنا جميعًا ، نجد نفس سمات الشخصية الممكنة بالضبط ولكن مع اختلاف الأوزان الموضوعة عليها. أعتقد أن نقطة الانطلاق تكمن في علم الوراثة ولكني أعتقد أيضًا أن الغالبية العظمى هي السلوك الذي تم تعلمه طوال الحياة. يبدو أن فهمي الفضفاض لعلم النفس الحديث يدعم هذا الأمر ، لكني دائمًا ما أكون سعيدًا بتصحيحه. إذا كانت الحالة هي أن معظم شخصيتنا تأتي من الطريقة التي نشأ بها ، فهذا يعني أنه من الممكن الاستمرار في التغيير إلى أجل غير مسمى. كل تفاعل يجب أن يحول هذه الأوزان بمهارة حتى درجة غير محسوسة.

قد يدرك القارئ الذكي أنه أصف عملية "النمو". "النمو" هو الاسم الذي لدينا للتأثير على بيئاتنا وتحدياتنا وعلاقاتنا علينا. الجزء الصعب هو أننا نتحدث عادةً عن "أن يكبر" أن يكون شيئًا يحدث لك وليس شيئًا تديره. قد لا نتحكم في كيفية تغيير هذه الأشياء لنا ولكن هل يمكننا التحكم في التأثيرات التي تركناها في حياتنا في المقام الأول؟ ربما ، ولكن هناك شيء واحد مؤكد ، لن يكون سهلاً.

العقبة الأولى

عندما يتعلق الأمر بتغيير نفسك وتحسين نفسك ، هناك على نطاق واسع عقلتان تدوران فيهما: النمو الثابت مقابل النمو. يميل الأشخاص ذوو العقلية الثابتة إلى الاعتقاد بأنهم على ما هم عليه ولا يمكن لأي شيء تغيير ذلك ، وعلى العكس من ذلك ، فإن أولئك الذين لديهم عقلية نمو يعتقدون أنهم قادرون على النمو وتحسين أنفسهم. مسكتك هنا هي أن كلا النهجين يبدو صحيحًا. عند محاولة تحسين نفسك ، هناك عنصر واحد أساسي للعملية بأكملها ، يجب أن تصدق أنه من الممكن تغيير نفسك.

في الواقع ، هذه هي العقبة الوحيدة التي تحول دون تغيير معظم الناس لأن الاعتقاد بأنك لا تستطيع التغيير هو نبوءة قوية تحقق ذاتها. لدينا الكثير من الإنفاذ الثقافي لهذا المنظور. يمكن أن تكون الأقوال التقليدية مثل "كن صادقًا مع نفسك" فخًا ، ولا توجد طريقة يفترض أن تكون بها. يمكنك اختيار. ما أن مبتذلة قليلا يعني أن يعني (على الأقل من وجهة نظري) هو التصرف وفقا لشعور داخلي الخاصة بك الحق والباطل بدلا من تكرار نفس الأخطاء الغثيان 🤢.

العقبة الثانية

إذا كنت تعتقد أنه من الممكن التغيير ، فلا يزال هناك حقيقة واحدة تواجهها: تغيير نفسك أمر صعب حقًا. سوف تنقصك مرارًا وتكرارًا ، وقد يستغرق الأمر شهورًا أو سنوات من الجهد لإعادة تدريب أنفسنا على العادات المتأصلة. هذا هو السبب التالي الأكثر شيوعًا لفشل الناس في تغيير أنفسهم ، فهم لا يريدون فعلاً تجربة ذلك بجد. لا أحاول الاتصال بأي شخص هنا ، فنحن جميعًا نواجه تحديات في حياتنا ، ووفقًا لموقفك ، قد يكون من المستحيل تقريبًا تخصيص الطاقة اللازمة لإحداث تغيير دائم.

نقطة أحاول الحصول على هو أن لديك ل تريد تغييره. ليس في "أوه انها تريد ان تكون جيدة لبدء الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية لهذا العام" بطريقة غير الملزمة، ولكن في "أنا سوف نفعل ذلك كل يوم حتى أحصل عليه، وإذا كنت لخبط اليوم أنا سوف نفعل ذلك غدا. أنا سوف لن تتخلى عن ما لم يصبح من الواضح أن هذا لا يعمل "النهج. على الأقل، هذا ما أنا يبدو وكأنه عندما أحاول إجراء تغييرات. ما يميل هذا إلى الغليان هو وجود سبب جيد يدعم دوافعك. عندما أكون في خطر تخطي يومًا في صالة الألعاب الرياضية ، أذكر نفسي بأن هذا الأمر يستحق القيام بهوأن تكون نشطًا وصحيًا سيحسن من مزاجي وعملي وحياتي عمومًا. أتصور الطرق التي من شأنها أن تزدهر في المستقبل ، وأكثر صحة لي. أتصور كيف سأشعر بالرضا كل يوم ، وبالتالي سأزدهر بإبداع وصداقات مع أصدقائي. وربما هذا هو ليس ما حياتي من أي وقت مضى سوف تبدو ولكن هذا هو كيف لي أن أذكر نفسي.

إذا كنت ترغب في تحمل المسؤولية عن هويتك ، فيجب عليك قبول ذلك: يمكنك دائمًا بذل المزيد من الجهد. الاستسلام لا يمكن أن يكون خيارًا حتى على الطاولة. إذا حددت هدفًا لنفسك ، فيمكنك تجربة العديد من المسارات قبل أن تجد مسارًا يؤدي إلى هناك ولكن لا يمكنك أبدًا التوقف عن الدفع لتحقيق الهدف. عندما يتعلق الأمر بتغيير نفسك ، إذا كنت لن تحاول بأقصى جهد ممكن لأطول فترة ممكنة ... فقد لا يكون الأمر يستحق المحاولة على الإطلاق.

لا أحد يتغير حقًا

حسنا ، بالتأكيد ، أحصل عليه ، أريد أن أحاول

حسنًا ، لقد وصلنا الآن إلى مكان ما. ربما أعود إلى صندوق الصابون الخاص بي هنا قليلاً ولكن هذا يهمني. لقد رأيت الكثير من الناس الذين يقولون إنهم يريدون بشدة تغيير أنفسهم يستسلمون. لذا ، بافتراض أنك تعتقد أن هذا ممكن وتريد المحاولة ، سأقوم بتحديد الخطوط العريضة لنهجي لتغيير أي شيء عن نفسي:

1. التعرف على عيوبك

قد يبدو هذا سهلاً ولكن عليك أن تكون دقيقًا ووحشيًا جدًا لهذا الجزء. أنا يمكن أن قائمة من العيوب الصغيرة عن نفسي بشكل مسلي: أنا بفارغ الصبر، واقية جدا من وقتي، غير راغبة في إحراج نفسي علنا الخ في حين أنه هو يستحق المحاولة لتحسين هذه الجوانب من نفسي، وأنها تحتاج إلى مزيد من التدقيق قبل أن تتمكن من العمل على معهم. هذه هي الأعراض لكننا نبحث عن السبب الأساسي. بدلاً من ذلك ، فإن نوع العيوب التي يجب التركيز عليها: "أنا مهووس بالاكتفاء الذاتي لأنني أريد أن أحمي نفسي من آلام فقدان العلاقات الوثيقة". هذا ، على الأقل بالنسبة لي ، يتطلب الشجاعة للاعتراف. لا أريد أن أصدق أن هذا صحيح عن نفسي ، ومع ذلك ، فهو كذلك.

يتطلب الأمر الكثير من الممارسة لتنمية هذا المستوى من الوعي الذاتي. اعتدت أن أظن أن السبب الذي جعلني أشعر بالإحباط بسهولة هو أنهم كانوا لا يطبقون أنفسهم بنفس الدرجة التي كنت عليها. فقط مع انعكاس ثابت يمكن أن أفهم أنه كان لي خلق الإحباط ، لا أحد آخر. قد يكون من المفيد تذكير نفسك بأن أي وجميع الردود العاطفية التي ننتجها هي مسؤوليتنا الخاصة. من الواضح أن بعض الناس تسببوا في انزعاجنا أكثر من الآخرين ولكن لدينا دائمًا خيار في كيفية رد فعلنا.

يمكن أن يساعد أيضا على التفكير من مسافة بعيدة. بعد أن ننتهي من لقاء نتمنى أن ينتهي بطريقة مختلفة غالبًا ما يكون حكمنا غائمًا بمشاعر جديدة. أحب أن أفكر في اللحظات الصعبة في نهاية اليوم ، وفي الأسبوع وأحيانًا لسنوات. كما ذكرنا سابقًا ، تعتبر عمليات التفكيك منجمًا ذهبيًا لتفريغ مشاكلك بمجرد توفر مسافة كافية لتحليلها.

2. قرر من تريد أن تكون

هذا هو السؤال الكبير. واحد لا يوجد لديه إجابة واحدة وسوف تتطور باستمرار طوال حياتك. لحسن الحظ ، يمكننا تفكيكها قليلاً ومعالجة جوانب أنفسنا بدلاً من تصميم الإنسان النهائي في ضربة واحدة. على سبيل المثال أعلاه فيما يتعلق بالاكتفاء الذاتي المتعجرف ، يمكنني أن أتطلع إلى أشخاص معجب بهم. قد يعترف شخص مثل آلان واتس بالطبيعة المؤقتة لكل الأشياء ويستخدم ذلك لتهدئة الخوف من أي خسارة معينة . حيث قد يخبرني أوبري ماركوس أن ترك الخوف ينتصر على الحب هو تحدي الغرض الكامل من الوجود. لا ينبغي أن يكون هناك إجابة واحدة فقط هنا ، فيمكننا إعداد قائمة من طرق الغسيل.

3. مزيفة

بمجرد أن تقرر كيف تتطلع إلى التصرف ، كل ما تبقى هو ممارسة. لا توجد اختصارات هنا ، يجب أن تكون حاضراً وعياً بسلوكك ، ثم حدد عاداتك القديمة قبل حدوثها بالفعل. ذكّر نفسك كثيرًا بما تحاول تحقيقه ولماذا يستحق القيام به. من الواضح أن هذا يؤدي إلى الكثير من حالات الفشل والانهيارات الخلفية ، ولهذا السبب يجب علينا التفكير في العديد من الأساليب. يصبح الأمر أسهل مع مرور الوقت ، لكنه لا يصبح سهلاً أبدًا.

ما زلت مستمرة

ما زلت لم أستوعب كل شيء في تلك القائمة ، ولا أقترب منه ، لكنني أقرب بكثير من ذي قبل. في سنوات العمل الشاق ، قلبت المد والجزر ضد أكثر الجوانب التي أعاقت نفسي. مما يجعلني واثقًا تمامًا من أنه يمكنك فعل الشيء نفسه. تذكر أن تتذكر مدى قدومك ، فهذا يذكرنا بأنه يمكننا دائمًا الاستمرار.