5 طرق لتحقيق وزن صحي





الوجبات الغذائية ليست هي أفضل طريقة لفقدان الوزن. هذا لأنه ينشئ أنماط تغذية مؤقتة ، وبالتالي نتائج مؤقتة. يستعيد معظم أخصائيو الحميات الوزن الذي فقدوه عندما يعودون إلى عاداتهم الغذائية القديمة.

ما هي أفضل طريقة لفقدان الوزن الزائد؟ خلق حياة طبيعية جديدة!

من المرجح أن يكون فقدان الوزن ناجحًا عندما يغير الأشخاص عاداتهم ويستبدلوا العادات القديمة وغير الصحية بسلوكيات صحية جديدة. إليك 5 طرق لتحقيق ذلك:


1- ممارسة الرياضة البدنية


و النشاط البدني يحرق السعرات الحرارية بشكل منتظم ويولد الأنسجة العضلية. هذان الشيئان يساعدانك على رؤية نفسك والشعور بالراحة وعدم استعادة الوزن المفقود. إن أخذ الكلب في نزهة على الأقدام أو ركوب الدراجات إلى المدرسة أو القيام بأشياء أخرى تزيد من مستوى نشاطك اليومي يمكن أن يحدث فرقًا. إذا كنت تريد حرق المزيد من السعرات الحرارية ، فقم بزيادة كثافة التدريب وأضف بعض تمارين القوة لبناء العضلات. كلما زاد النسيج العضلي لديك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحترقها ، حتى عندما لا تمارس تمرينات بدنية.

2- تقليل الوقت قبل الشاشة. 


الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت أمام الشاشات أكثر عرضة لزيادة الوزن. حدد حدودًا معقولة لمقدار الوقت الذي تقضيه أمام التلفزيون ولعب ألعاب الفيديو واستخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف والأجهزة اللوحية دون أسباب تتعلق بالعمل المدرسي. تأكد من أن لديك ما يكفي من الوقت لممارسة التمارين البدنية كل يوم وللحصول على قسط كاف من النوم .

3- كن حذرا مع الأجزاء المشوهة.


تضيف الأجزاء الكبيرة السعرات الحرارية التي تجعلك تكتسب وزناً. مشروبات السكر ، مثل المشروبات الغازية والعصائر والمشروبات الرياضية ، هي سعرات حرارية فارغة تسهم أيضًا في السمنة. لذلك ، اختر أجزاء أصغر (أو شارك أجزاء من المطعم) واختر الماء أو الحليب الخالي من الدسم بدلاً من المشروبات الغازية.

4- أكل 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميا.


الفواكه والخضروات أكثر بكثير من مجرد الفيتامينات والمعادن. كما أنها مليئة بالألياف ، مما يعني أنها سوف تملأ لك. وعندما تملأ بالفواكه والخضروات ، فأقل احتمالًا أن تأكل الآخرين.

5- لا تخطي وجبة الإفطار.


يبدأ الإفطار في عملية الأيض لديك ، وبالتالي تحرق السعرات الحرارية من البداية ، وتمنحك الطاقة للقيام بالمزيد من الأشياء خلال اليوم. الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار عادة ما يعانون من الجوع لدرجة أنهم يأكلون أكثر في وقت لاحق. ثم يبتلعون سعرات حرارية أكثر من تناولهم لو تناولوا وجبة الإفطار. في الواقع ، يكون لدى الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار مؤشر كتلة الجسم أعلى من الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار.
أحدث أقدم