طريقة مباشرة وخالية من المتاعب للاستيقاظ مبكرًا

 اليوم ، مع التغيرات في الظروف المعيشية ، ينام الناس عادة في وقت متأخر من الليل ويستيقظون في وقت متأخر من الصباح ، ولكن كيف يمكنك الاستيقاظ مبكرًا؟

أنجح تقنية للاستيقاظ مبكراً والقيام ، الأحدث

في الماضي ، كان كثير من الناس يستيقظون مبكرًا في الصباح ، ولكن اليوم ، مع التغيير في نمط الحياة ، تغيرت ساعات النوم والاستيقاظ في معظم العائلات ويميل الناس إلى النوم في وقت متأخر من الليل والاستيقاظ في وقت متأخر من الصباح. الاستيقاظ في وقت متأخر له تأثير على النجاح ، يستيقظ العديد من الأشخاص الناجحين في الصباح الباكر ويعتبرون هذا الفجر سر نجاحهم. إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين لا يستطيعون النهوض من الفراش والاستيقاظ في الصباح الباكر ، فلا تفوت هذه المقالة من jmm1818 ، والتي تقدم أفضل الحلول للاستيقاظ .

خطوة بخطوة حتى الفجر

الطريقة التدريجية:

أفضل طريقة للتغيير عند الاستيقاظ هي القيام بذلك تدريجيًا. 10-15 دقيقة قبل ذلك لمدة 2-4 أيام حتى تشعر أنك معتاد على ساعة الاستيقاظ هذه. إذا كنت معتادًا على الاستيقاظ في الساعة 8 صباحًا ، فلا تزيد وقت استيقاظك إلى الساعة 6 صباحًا مرة واحدة وجرب 7:45 صباحًا أولاً.

قد تبدو هذه الطريقة وكأنها عملية بطيئة لمعظم الناس ، ولكن أفضل النتائج في تغيير أنماط النوم تحدث عندما يتبع الناس الطريقة ببطء وبشكل تدريجي.

التغييرات المفاجئة في ساعات الاستيقاظ صعبة على الأشخاص وعادة لا تدوم ، وإذا استيقظت من ساعة إلى ساعتين مبكرًا بيومين متتاليين ، فستجد صعوبة في اليوم الأول وربما أكثر إرهاقًا في اليوم الثاني. ستكون من اليوم الأول وستعاني من قلة النوم. سيكون اليوم الثالث أصعب عليك من اليوم الثاني وستضطر في النهاية إلى الاستسلام.

من الصعب تغيير نمط النوم وبالتالي ستعمل الطريقة التدريجية بشكل أفضل. هذا صحيح حتى بالنسبة لعادات الأكل وممارسة الرياضة وغير ذلك.

3 خطوات للاستيقاظ:

استيقظ قبل 10-15 دقيقة من المعتاد لبضعة أيام ، وبعد أن تعتاد على هذا الموقف ، حاول الاستيقاظ قبل 10-15 دقيقة ، في الواقع 30-45 دقيقة قبل المعتاد ، وحتى يمكنك البقاء مستيقظًا. سريرك لبضع دقائق بعد إطفاء المنبه ثم النهوض من السرير.

في هذا الجزء من موقع jmm1818 ، يتم تقديم كيفية استخدام هذه الطريقة بنجاح في 3 خطوات:

1. التحمس بعد الاستيقاظ:

في الليلة السابقة لبدء هذه الطريقة ، حاول التفكير في مهمة مثيرة وقرر القيام بها في الصباح عندما تستيقظ ، والآن يمكنك ممارسة الرياضة أو مشاهدة فيلم أو قراءة كتاب أو أي شيء. كن آخر. عندما تستيقظ في الصباح ، فكر في القيام بهذا الشيء المثير ، وسيساعدك على الاستيقاظ براحة.

2. النهوض من السرير:

استيقظ ، انهض من السرير وأخبر نفسك بدافع وإثارة أنني على قيد الحياة! سأحاول تحقيق هدفي وسأبذل قصارى جهدي لتحقيق النجاح.

3. احتفظ بساعة المنبه بعيدًا عن متناول يدك:

إذا وضعت المنبه بجانبك ، فهناك احتمال أن تؤخر الوقت وبالتالي تضعه في مكان بعيد عنك في غرفة نومك حتى تضطر إلى النهوض من سريرك لإيقاف تشغيله. بهذه الطريقة ، لا يمكنك النوم وتقل احتمالية عودتك إلى الفراش ، وفي هذه المرحلة تحتاج إلى التفكير في الشيء المثير الذي كان من المفترض أن تفعله.

حلول عملية للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ في الصباح الباكر

تجنب الاستيقاظ في وقت متأخر من أيام العطل:

إذا كنت تستيقظ مبكرًا كل يوم ، يجب عليك أيضًا الاستيقاظ مبكرًا في الصباح في أيام العطلات وعدم النوم حتى الظهر لأن ساعة جسمك متقطعة.

ضبط متزامن لعدة ساعات:

اضبط ساعتك على الوقت المطلوب لتغيير وقت نومك. اقتراحنا للاستيقاظ مبكرًا هو تعيين بضع ساعات على مسافة خمس دقائق ووضعها في أجزاء مختلفة من الغرفة لتضطر إلى الاستيقاظ. بعد تغيير ساعة جسمك ، تفتح عينيك تلقائيًا كل يوم في نفس الوقت.

اضبط المنبه على موسيقاك المفضلة:

من الأفضل أن يستيقظ هاتفك على صوت مطربك المفضل ليوقظ بهذا الصوت.

تخلص من الأشياء التي تتداخل مع النوم:

يمكن أن يتعارض تناول أطعمة معينة مع جودة النوم ، لذلك يجب تجنب تناول هذه الأطعمة. من المشروبات التي تسبب اضطرابات النوم شرب القهوة والشاي في آخر الليل.

التخطيط لليوم التالي:

خطط لغدك. سيؤدي هذا التخطيط إلى البقاء مشغولاً وتعطيل جدولك طوال اليوم إذا لم تستيقظ في الوقت المحدد.

ساعد الأصدقاء والعائلة في الاستيقاظ مبكرًا:

اطلب من أفراد الأسرة عند الفجر الاتصال بك في الصباح وإيقاظك.

ماذا تفعل بعد الاستيقاظ؟

تجنب القيام بالأشياء الروتينية التي تقوم بها دائمًا ، مثل التحقق من البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي أو الاستماع إلى الأخبار وما إلى ذلك.

افعل أشياء أخرى ، مثل:

1. اشرب كوبًا من الماء: سيساعدك ذلك على الشعور بالانتعاش والنوم تمامًا خارج رأسك.

2. التأمل : هذا حل رائع لبدء يومك ولا تفعل شيئًا ، فقط اجلس وركز.

3. الكتابة: هذا أيضًا حل جيد لإيقاظك.

4. التمرين: يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل أو المشي أو الجري لمدة 10 دقائق .

5. تناول كوب من الشاي أو القهوة: فهذا سيجعلك تشعر بالراحة.

اذهب إلى الفراش مبكرًا

لا يمكن الاستيقاظ مبكرًا في الصباح دون النوم مبكرًا في الليل.

في هذا الجزء من المقالة ، تعتبر طرق الاستيقاظ مبكرًا في الرطوبة بعض النصائح للنوم مبكرًا:

اذهب إلى الفراش قبل 7 إلى 8 ساعات من الوقت الذي تريد فيه الاستيقاظ. يحتاج معظم الناس من 7 إلى 8 ساعات من النوم الكامل ، لذلك إذا كنت ستستيقظ في السادسة صباحًا ، اذهب إلى الفراش الساعة 9:30 إلى 11 ليلًا.

قم ببعض الأعمال الروتينية قبل الذهاب إلى الفراش ، مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط ثم الذهاب إلى الفراش.

- عندما تكون في السرير ، لا تستخدم جهاز الكمبيوتر المحمول أو الهاتف الذكي الخاص بك على الإطلاق ويمكنك قراءة الكتب فقط.

ممارسة الرياضة أثناء النهار تجعل جسدك ثقيلًا ومتعبًا وتغفو أسهل.

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، جرب هذه الطريقة: أغمض عينيك وحاول التفكير فيما تريد القيام به في الصباح عندما تستيقظ.

المشاكل الشائعة عند الاستيقاظ مبكرا

في هذا القسم ، سنتناول بعض المشكلات الأكثر شيوعًا في هذا المجال:

الشعور بالتعب الشديد بعد الاستيقاظ: هذا الشعور طبيعي في الأيام الأولى عندما تحاول تغيير موعد نومك ، ومن الأفضل تناول كوب من الماء أو كوب شاي أو قهوة ، كما يمكنك أخذ قيلولة أثناء النهار.

- قضاء الوقت مع زوجتك: إذا لم تتمكن من النوم في وقت مبكر من الليل لأنك تريد قضاء بعض الوقت مع زوجتك ، فيمكنك تخصيص ساعات أخرى من اليوم لشريكك أو أن تطلب منه أو منها النوم معك في وقت أبكر من المعتاد.

تخيل أنك لا تستطيع الاستيقاظ في الصباح الباكر:الفكرة هي أنك تريد فجأة تغيير موعد نومك ، دون الذهاب إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد في الليلة السابقة ، لذلك من الأفضل استخدام طريقة تدريجية لا تزعجك في الصباح وتشعر بالانتعاش والحيوية لديك.