هل يمنع فيتامين د

 


مع استمرار القيود والإغلاقات بسبب تفشي كورونا ، أوصى مكتب الصحة العامة في المملكة المتحدة بتناول فيتامين د في فصلي الربيع والصيف. عادة ما يؤدي مغادرة المنزل وتعريض الجلد لأشعة الشمس إلى إنتاج فيتامين د. تساعد هذه الفيتامينات وغيرها في الصحة وتمنع الالتهابات والأمراض. لكن من يحتاج إلى فيتامين د؟


ما هي التوصية؟


في المملكة المتحدة ، يُنصح الناس بتناول 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا في الشتاء (من أكتوبر إلى مارس). ينصح بالاستهلاك اليومي في جميع شهور السنة للأشخاص الذين لا يخرجون كثيرًا. يقول مكتب الصحة العامة في المملكة المتحدة إنه يُطلب من الناس البقاء في المنزل بسبب الوباء وربما لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د.

يوصى بتناول فيتامين د على مدار العام إذا:

- أنت لا تغادر المنزل كثيرًا

- إذا كنت تعيش في دار لرعاية المسنين

- في الهواء الطلق ، يغطي معظم بشرتك

قد لا يحصل الأشخاص ذوو البشرة الداكنة على ما يكفي من هذا الفيتامين ، حتى في الهواء الطلق أو في الشمس.

"لسوء الحظ ، فإن استمرار مرض القلب التاجي يؤثر على مدة بقائنا خارج المنزل. البقاء في المنزل أمر مهم للغاية كما أوصت به الحكومة ، لكنه يقصر من الوقت الذي يمكن أن نقضيه في الشمس. لذلك نحن بحاجة إلى تقليل الكمية من فيتامين (د) ، "نحافظ عليه بشكل طبيعي."

لماذا نحتاج فيتامين د؟

فيتامين د ضروري لصحة العظام والأسنان والعضلات. ويؤدي نقص هذا الفيتامين إلى تشوه عظام الأطفال وهو ما يسمى "الكساح". "هشاشة العظام" مرض مشابه يصيب البالغين ويسبب ضعف العظام. تقول بعض الدراسات أن هذا الفيتامين يزيد من قدرة الجسم على محاربة الأمراض الشائعة مثل نزلات البرد والإنفلونزا ، ولكن لا يوجد دليل على أن فيتامين د يقوي جهاز المناعة.

هل ينصح بتناول كميات كبيرة من هذا الفيتامين؟

الجواب لا. على الرغم من أن مكملات فيتامين د آمنة ، إلا أنها قد تكون ضارة إذا تم تناولها لفترة طويلة وتتجاوز الكمية الموصى بها.

إذا كنت ترغب في تناول فيتامين د:

- يجب ألا يأكل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 10 سنوات أكثر من 50 ميكروغرامًا في اليوم

- يجب ألا يأكل الرضع أقل من 12 شهرًا أكثر من 25 ميكروغرامًا يوميًا

- يجب ألا يأكل البالغون أكثر من 100 ميكروغرام يوميًا. يوصى بـ 10 ميكروجرام يوميًا

قد يصف الأطباء جرعات عالية من هذا الفيتامين للأشخاص الذين يعانون من نقص ، ولكن الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة ، مثل أمراض الكلى ، قد لا يتضررون من تناول هذا الفيتامين.

هل يمكن لفيتامين د أن يقي من أمراض القلب التاجية؟

لا. لا يوجد دليل على أن هذا الفيتامين يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية ، ولكن يعتقد بعض الخبراء أن تناوله أثناء الوباء يمكن أن يكون له فوائد. تساعد الوقاية من نقص فيتامين د على الصحة ، ويقول بعض الباحثين أنه إذا كنت مصابًا بمرض القلب التاجي ، فقد يكون لنقص فيتامين د تأثير سلبي على شدة المرض. بالطبع ، عوامل الخطر الأخرى ، مثل أمراض القلب التي تظهر لدى مرضى الشريان التاجي الحاد ، تمنع تأثير فيتامين د على هذا التأثير.

يجري باحثون فرنسيون وإسبان تجارب سريرية لمعرفة الآثار المحتملة لفيتامين د على مرضى القلب التاجي.

يقول البروفيسور جون رودس ، الأستاذ الجامعي المتقاعد ، إن فيتامين (د) له تأثير مضاد للالتهابات ، وهناك دراسات تشير إلى أن هذا الفيتامين قد يقلل من الاستجابة المناعية لفيروس كورونا. هذا ينطبق بشكل خاص على المرضى الذين يعانون من تلف رئوي حاد ناتج عن استجابة مناعية شديدة تسمى "عاصفة السيتوكين". ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.

أين يمكنك شراء فيتامين د؟

يمكن شراء مكملات فيتامين د من الصيدليات وبعض المتاجر. تحتوي أقراص فيتامين د أو اللؤلؤ على فيتامين د فقط ، ولكن هذا الفيتامين موجود أيضًا في الفيتامينات المتعددة. تم تصنيف العديد من هذه المكملات على أنها D3 على ملصقات العديد من هذه المكملات. يمكن استخدام قطرات فيتامين للأطفال.

حمية صحية:

يساعد النظام الغذائي المتوازن جهاز المناعة ، ولكن لا توجد مغذيات أو مكملات يمكن أن تعزز جهاز المناعة بما يتجاوز مداها الطبيعي.

إن الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من خلال النظام الغذائي وحده ليس بالأمر السهل. يوصى أيضًا بتناول الطعام الصحي أثناء الوباء ويمكن أن يشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل الأسماك الزيتية والبيض. بعض حبوب الإفطار والسمن والزبادي مدعمة بفيتامين د.

هل حمامات الشمس تساعد؟

لا يتسبب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة في زيادة جرعة فيتامين د ، ولكن التعرض الشديد لأشعة الشمس يمكن أن يحرق الجلد ، لذلك يجب أن يكون التعرض للشمس متوازنًا استخدم واقي الشمس لمنع تلف الجلد والحروق.

نصائح للحوامل والرضع والأطفال حول فيتامين د.

- الرضع أقل من سنة 8.5 - 10 ميكروجرام في اليوم

- لا ينبغي إعطاء الرضع الذين يرضعون حليباً اصطناعياً مكملات فيتامين د لأنهم في صيغة حليب صناعي. أعطهم فيتامين د فقط عندما يشربون أقل من 500 مل من الحليب المجفف يوميًا

- للأطفال من عمر سنة إلى أربع سنوات ، 10 ميكروغرام من فيتامين د يومياً

- تأخذ النساء الحوامل والمرضعات ، مثل غيرهم من البالغين ، 10 ميكروغرام يوميًا

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel