اشياء مفيدة
11 نوعًا من الأطعمة المفيدة لجسمك
في هذه المقالة ، نقدم قائمة بالأطعمة مفيدًا التي تجعل جسمك يشعر بالراحة.
1. خبز القمح
يحتوي خبز القمح الكامل على كمية كبيرة من فيتامينات B6 و B9 ، والتي تساعد على تقوية الجهاز العصبي ، والحفاظ على الحالة العاطفية المتوازنة ، وكذلك تقوية جهاز المناعة. البروتينات مسؤولة عن بناء العضلات والعظام ، وتساعد الكربوهيدرات الدماغ على التركيز.
يمكنك تناول شطيرة مع خبز القمح والطماطم وجبن موزاريلا على الإفطار.
2. العنب البري
يحتوي العنب البري على مجموعة اشياء مفيدة واسعة من الفيتامينات المغذية التي تساعد في الحفاظ على صحة الجلد وتساعد أيضًا على تقوية البصر.
يمكنك صنع سلطة الفراولة والتوت الأزرق واللبن.
3. الأفوكادو
الأفوكادو هنا لحماية قلوبنا. يساعد الأفوكادو على استقرار ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يمكنك استخدام الأفوكادو بدلاً من الزبدة في الشطيرة (تأكد من وضعها على خبز القمح الكامل).
4. الجزر
يساعد الجزر جهاز المناعة لدينا. يحتوي الجزر على مادة الكاروتين: وهي مادة تتحول إلى فيتامين أ في أجسامنا. يزيد فيتامين أ من مقاومة العدوى.
إذا قمت ببشر جزرة وسكب عليها القليل من زيت عباد الشمس ، فسوف يسرع هضم فيتامين أ.
5. الموز
غالبًا ما يتم إزالة الموز من قائمة الأطعمة الصحية. لكن لا شيء يمكن أن يتحكم في نسبة السكر في الدم أفضل من الموز (حسنًا ، ربما يكون شيئًا ما ، لكن أليس من الممتع تناول اشياء مفيدة مثل الموز دون الشعور بالذنب؟)
يحتوي الموز على نشاء مقاوم يجعلنا نشعر بالقلق ويقلل الشهية ويجعلنا لا نشعر بالجوع ، كما يحتوي الموز على البكتين الذي يساعد في التخلص من السموم من أجسامنا.
يمكنك تناول عصير الموز والتفاح على الإفطار الغني بالفيتامينات.
6. الجوز
تحتوي المكسرات على الكثير من الألياف ، مما يجعل بشرتنا مشرقة ومتألقة. تساعد المكسرات في التخلص من الطفح الجلدي والخميرة والفطريات على الجسم.
لكن مع ذلك ، فإن تناول الكثير من المكسرات يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
يمكنك استبدال وجبتك الخفيفة بحزمة صغيرة من المكسرات.
7. فلفل حلو
الفليفلة تساعد على خفض نسبة الكوليسترول والالتهابات. إنها مصدر أشياء رائعة ومفيدة مثل فيتامين أ وفيتامين ج وكذلك فيتامين هـ ، والتي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على شعرنا وبشرتنا.
إذا كنت لا تحب الليمون ، يمكنك استبداله بالفلفل الحلو الذي يحتوي على نفس كمية فيتامين سي مثل الليمون.
8. الفول
يوفر توازن الكربوهيدرات المعقدة ويبطئ البروتين ويمكن أن يحدث هذا بعد تناول الكربوهيدرات البسيطة. لذا فإن الفاصوليا مفيدة لمرضى السكري ، ولكن حتى لو لم تكن لديك هذه المشكلة ، فإن الفاصوليا لا تزال تساعد في عملية استبدال الخلايا القديمة بالأشياء الجديدة
إذا كنت نادرًا ما تأكل اللحوم أو الدواجن أو الأسماك ، يمكن أن تساعد الفاصوليا في الحصول على البروتين الذي تحتاجه.
9. الخضار
تعمل الخضار على تثبيط بعض علامات الالتهاب في جميع أنحاء الجسم والتي يُعتقد أنها تساعد في الوقاية من أمراض القلب. يمكنهم أيضًا تزويد جسمك بالحديد ، لأن الخضر تحتوي على الكثير من الحديد ، والذي يلعب دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء وهو ضروري لعمليات التمثيل الغذائي.
يمكنك استخدام القليل من توابل الخضار المجففة في كل شيء تقريبًا.
10. التين
يحتوي التين على العناصر مثل الفركتوز والجلوكوز والسليلوز والبكتين والأحماض العضوية والفيتامينات أ ، ج ، ب 1 ، ب 12 ، إلخ. فهي مفيدة لتحسين صحة الجهاز الهضمي ، والحفاظ على الكالسيوم في العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
جنبا إلى جنب مع المكسرات ، يمكن أن يكون التين المجفف والفواكه المجففة الأخرى وجبة خفيفة مفيدة.
11. البيض
يحتوي البيض على 12 نوعًا من الفيتامينات و العناصر الأساسية : A ، D ، E ، H ، K ، المجموعة B (B1 ، B2 ، B3 ، B4 ، B9) و يحتوي صفار البيض على قدر من فيتامين د مثل زيت السمك. البيض غني و مفيدًا أيضًا بالأحماض الأمينية ويلعب في الواقع دورًا مهمًا في بناء أجسامنا.
يمكنك أن تأكل البيض على شكل شكشوكة أو مقلي أومسلوق.
