كيف تصنع مذكرات عن المشاعر خطوة بخطوة مع أمثلة

 



إرشادات ونصائح لمعرفة كيفية عمل مذكرات المشاعر والاستفادة منها.


كل يوم وكل ساعة نشعر بالعواطف. بعضها إيجابي ، وبعضها سلبي ، وبعضها شديد ، وبعضها أكثر اعتدالًا ، وتختلف مدتها أيضًا.


لا شك أن الناس يشعرون بالعواطف ، لكن هل نعرف كيف نتعرف عليها؟ هل ندرك أننا نشعر بهم؟ يمكن أن تساعدنا مذكرات المشاعر في أن نكون أكثر وعيًا بالمشاعر التي نمر بها على مدار اليوم ، بالإضافة إلى التعرف على المواقف التي أدت إلى حدوثها ، كما أنها تسمح لنا بالتفكير فيما يجب القيام به.


بعد ذلك سنرى بعض الخطوات لتعلم كيفية عمل مذكرات عواطف ، بالإضافة إلى التعليق على بعض مزايا هذا النوع من السجلات ومدى فائدتها في تطوير ذكائنا العاطفي وقدراتنا الفنية.


كيف تصنع مجلة للعواطف وتستفيد منها؟


يمكننا تعريف يوميات عاطفية على أنها أي نوع من السجلات التي نقوم بها والتي نضع فيها ما نشعر به كل يوم أو ، أيضًا ، مع ملاحظة تلك الأيام التي أصبحت فيها المشاعر ، سواء كانت إيجابية أو سلبية ، مهمة جدًا لأنها شديدة جدًا . تُستخدم هذه الأنواع من اليوميات على نطاق واسع في العلاج النفسي لجعل المريض يكتسب إدارة أفضل لمشاعره ، أي تطوير المزيد من الذكاء العاطفي ، على الرغم من أنه موصى به لأي شخص.


لا يشعر الناس بنفس الشيء طوال اليوم. يتغير مزاجنا مع مرور الساعات والأيام ، مع عدة عوامل تؤثر على مشاعرنا. الأشخاص الذين نتفاعل معهم ، والمواقف التي يتعين علينا التعامل معها وطريقتنا الخاصة في الوجود تجعلنا نظهر جميع أنواع المشاعر ، وكلها قابلة للتكيف طالما أنها في حالة صحية ولا تفترض مستوى مرتفعًا جدًا من التغيير لحياتنا اليومية.


ومع ذلك ، فإن تجربة المشاعر تختلف عن معرفة كيفية اكتشافها وإدارتها . من الصعب للغاية "تحليل" عاطفة ما في وقت تجربتها ، ولكن من الممكن القيام بذلك بشكل أكثر موضوعية بمجرد تهدئتنا ورؤيتها بأوسع منظور ممكن ، وهذا هو الهدف الرئيسي لمذكرات المشاعر. لكوننا هادئين ، يمكننا أن نفكر في ما شعرنا به ، وفي أي موقف ظهرت المشاعر ، وما هي الاستجابة التي قمنا بها على الموقف الإشكالي وما يمكننا فعله في المستقبل لتجنب أن يكون شديدًا أو ضارًا.


نصائح للاحتفاظ بمجلة عاطفية


يمكن عمل مفكرة عاطفية ببساطة عن طريق تدوين المشاعر كما نشعر بها على أي ورقة. يكفي أن نأخذ دفتر ملاحظات ونبدأ بطريقة تخطيطية في إدارة عواطفنا عن طريق كتابتها. يمكننا الإشارة إلى ما نشعر به كل يوم أو ، ببساطة ، القيام بذلك في تلك التي كانت فيها المشاعر شديدة للغاية. الهدف المثالي هو استهداف كل يوم ، ووضع المشاعر الإيجابية ، مثل السعادة أو الفرح أو النشوة ، وكذلك المشاعر السلبية ، مثل الحزن أو الغضب أو القلق أو الغضب.


الطريقة التي نستهدف بها عواطفنا مجانية تمامًا ومفيدة طالما أنها تسمح لنا بالعثور على نمط عاطفي يتكرر وما هي المشاعر التي تسببنا في مواقف محددة ، مما يعزز تنمية الذكاء العاطفي . قد يكون هناك أشخاص يقومون بعمل جيد للإشارة إلى شعورهم بطريقة حرة للغاية ، على الرغم من أنه يجب القول أن الاضطراب يمكن أن يكون فوضويًا بعض الشيء وأكثر من مساعدتنا في إدارة عواطفنا وتحقيق الرفاهية لنا ، ما يمكن. هل تجعلنا نشعر بالإحباط والارتباك.


لتحقيق أقصى استفادة من مذكرات المشاعر ، يُنصح باتباع النقاط التالية.


1. استخدم دفتر ملاحظات


لعمل مذكرات المشاعر ، من الأفضل استخدام دفتر ملاحظات ورقي قبل استخدام المفكرة المحمولة أو استخدام معالج النصوص على جهاز الكمبيوتر الخاص بنا. من بين الأسباب التي تجعل الكمبيوتر المحمول مفضلًا على أي تنسيق آخر هو أنه يسهل حمله والكتابة فيه في أي وقت نشعر فيه بالإلهام.


بالإضافة إلى ذلك ، لا تُستخدم هذه المجلة للكتابة فقط ، لأنه في العديد من المناسبات لتمثيل وشرح بوضوح كيف نشعر بالحاجة إلى عمل رسومات ومخططات ومخططات أو حتى مجمعات . دفتر الملاحظات المادي هو تنسيق يسمح لنا بالتفاعل بحرية فنية كاملة ، وهو أمر يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالعواطف.


2. اختر وقتًا محددًا للكتابة


كما علقنا ، هناك من يفضل ملاحظة ما شعروا به كل يوم ، بينما يفضل الآخرون القيام بذلك فقط في تلك الأيام التي غمرتهم فيها المشاعر الشديدة ، للأفضل وللأسوأ. على الرغم من أن الكتابة في هذه اليوميات هي شيء يمكننا القيام به في أي وقت من اليوم ، فمن المستحسن تحديد وقت ثابت كل يوم لتدوينه أو على الأقل مراجعته.


فكرة جيدة أن تكتب (أو ترسم) في هذه المجلة ليلًا ، في نهاية اليوم تمامًا ولكن ليس بالضرورة قبل النوم . في ذلك الوقت ، تقل احتمالية أن يتغير مزاجنا ، حيث لن يحدث لنا شيء آخر في القليل المتبقي من اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، نميل إلى الهدوء في الليل ، حيث تكون ساعات الليل هي أنسب وقت للتفكير في ما شعرنا به طوال اليوم.


3. استخدم شبكة


على الرغم من أنه يمكننا استخدام أي مورد فني للتعبير عن مشاعرنا ووصفها ، فمن المناسب أن نستخدم ضمن هذه الحرية حدًا أدنى من النظام واستخدام الشبكة طريقة جيدة لتحقيق ذلك . يمكن أن تساعدنا هذه الشبكة المكونة من صفوف وأعمدة في الحصول على رسم تخطيطي دقيق للغاية للأحداث العاطفية التي مررنا بها على مدار اليوم.


يمكننا وضع عدة فئات في كل عمود: الموقف ، الفكر ، العاطفة ، الإجابة والاقتراحات أو البدائل لإجابتنا ، بالإضافة إلى الأسئلة.


3.1. قارة


في "الموقف" سنتمكن من فعل ما حدث لنا خلال اليوم الذي أيقظ عاطفة معينة . يجب أن نكون محددين قدر الإمكان ، ونحدد جميع أنواع التفاصيل والأشخاص المتورطين في الموقف. يمكن أن يكون أيضًا موقفًا مستقبليًا ، على الرغم من أنه لم يحدث لنا ، لا يزال يوقظ المشاعر ، الإيجابية منها والسلبية. بعض الأمثلة يمكن أن تكون:


"لديّ غدًا امتحان أحصل فيه على 60٪ من الدرجة في مادة أجد صعوبة في فهمها."


"اليوم أخبرتني زميلتي كاترينا أنني غير مجدية تمامًا للقيام بعمل جماعي."


"هذا الصيف سأذهب إلى تينيريفي."


3.2 التفكير


في عمود "الأفكار" سنضع الأفكار التي مرت (أو تمر) في رؤوسنا والتي تتعلق بهذا الموقف . هذه الأفكار ، إذا كانت استباقية لموقف لم يحدث بعد ، يمكن المبالغة فيها ، سواء كانت كارثية أو مفرطة في التفاؤل. من خلال كتابتها في المجلة يمكننا اكتشاف ما إذا كانت واقعية ومتناسبة مع الموقف أم لا:


"سأفشل في الامتحان لأنني بالكاد أفهم الموضوع ، وعلى الرغم من أنني درست كثيرًا وذهبت إلى جميع الفصول ، ما زلت لا أفهم أي شيء."


"أعتقد أنه أدلى بهذا التعليق لي لأنه لا يحبني ، لأن الجزء الذي أقوم به من العمل تم بشكل جيد وقد منحنا المعلم درجة جيدة على أي حال."


"كل يوم نذهب إلى الشاطئ في تينيريفي ، وسألتقي بأناس جدد ، وسوف أظل مظلماً وستكون إجازة لا تُنسى."


3.3 العواطف


في جزء "العواطف" نضع ما نشعر به. قد يبدو أنه الجزء الأسهل ، لكن الغريب أنه الأصعب. من السهل معرفة كيفية التعرف على أفكارنا ، ولكن ليس الكثير من مشاعرنا . يعد تحديد ما نشعر به ووصفه ، وشرح ذلك بأفضل طريقة باستخدام الكلمات إنجازًا حقيقيًا ، بالإضافة إلى أنه يتعين علينا القيام بقدر كبير من التأمل والتعرف على المشاعر التي ربما لا نعني أننا نشعر بها:


"أنا متوتر للغاية ، أتسلق الجدران. لا يمكنني التركيز لأن فكرة أنني سأفشل تدور في رأسي طوال الوقت وهي تغمرني أكثر ".


"على الرغم من أنني أعلم أن الفتاة مخطئة ، فقد جعلتني أشعر بالسوء الشديد. أشعر أنني لا أساوي شيئًا على الإطلاق ، وأنه لا يمكنني أن يكون لدي أصدقاء حميمون وأن الأشخاص القلائل الذين أتفاعل معهم غير قادرين على تقديري كما أنا ".


"سأحظى بوقت جيد حقا. سأكون أسعد من أي وقت مضى. لن يحدث شيء بشكل سيء ".


3.4. الأحاسيس الجسدية


يمكننا وضع فئة للأحاسيس الجسدية على الرغم من أنه يمكن أيضًا وصفها في عمود المشاعر كنتيجة لها . يجب أن نحدد ما إذا كانت الأحاسيس تتغير أم أنها دائمة ، إذا كانت تجعل من المستحيل علينا القيام بالمهام العادية أو تمنحنا المتعة. قد تكون بعض هذه الأحاسيس كالتالي ، وكلها يمكن أن تكون ناجمة عن كل من المشاعر الإيجابية والسلبية: عدم انتظام دقات القلب ، والتعرق ، والتنفس السريع ، والتنميل ، والرعشة ...


3.5 إجابه


يمكننا تحليل السلوك أو الاستجابة التي أجريناها على الموقف ، وكذلك معرفة ما إذا كان مناسبًا أم لا لنوع السياق والعاطفة التي عشناها:


"أنا غارق في التفكير لدرجة أنني غير قادر على الدراسة ، وهذا خطأ لأنه من خلال الدراسة فقط سيكون لدي فرصة ضئيلة للنجاح."


"لقد أخبرتها أنها عديمة الفائدة تمامًا للعديد من الأشياء الأخرى ، مثل القدرة على قراءة فقرة بصوت عالٍ في الفصل دون تشتيت الانتباه."


"لقد بدأت في وضع الخطط للتأكد من أن كل شيء يسير على ما يرام لهذه الرحلة. لقد اكتشفت ما إذا كان من الضروري أن أحصل على التطعيم وإذا لم أستطع إحضار الجزيرة وفقًا للأطعمة أو الخضار ”.


3.6 اقتراحات


أخيرًا ، يمكننا أن نضع ما تقترحه لنا هذه المشاعر أو ما هو البديل الذي يمكننا تقديمه للإجابة التي قدمناها بالفعل .


"يجب أن أهدأ. قد لا أجتاز الامتحان ، لكن أفضل ما يمكنني فعله هو الهدوء الآن ومحاولة معرفة ما إذا كان المحتوى مناسبًا. لا يستحق أن تكون متوترًا في الامتحان ، لأنه إذا كان الأمر كذلك ، فمن المؤكد أنني سأعرف القليل عن الأسئلة ولن أتمكن من تذكر ما درسته أيضًا ".


"أفضل شيء يمكنني فعله بتعليقاتها هو تجاهلها. بالتأكيد لديها مشكلة أو أنها على حافة الهاوية لأن شيئًا ما حدث لها. منذ أن قمت بدوري بشكل صحيح ، ليس لدي سبب منطقي للشعور بالسوء حيال ما يقوله لي. صحيح أنني أرغب في إرضاء الجميع ، لكن هذا ببساطة غير ممكن ، وفي بعض الأحيان ، هناك أشخاص يعبثون مع الآخرين لمجرد التسلية ".


"على الرغم من أنني متحمس لأنني سأسافر إلى تينيريفي ، يجب أن أهدأ قليلاً وأن أكون استباقيًا. إنه لا يضع نفسك في أسوأ المواقف ، لكنه يتسم بالواقعية بعض الشيء. ربما إذا كنت سعيدًا جدًا وواثقًا في جميع أنحاء الجزيرة ، سينتهي بي الأمر بسرقي لأرى أنني لا أراقب أمتعتي أو أنني لا أشاهد مدى تكلفة المطاعم والفنادق والنوادي الليلية. يجب أن أحظى بوقت جيد ، ولكن لسبب وجيه ".


مزايا الاحتفاظ بمجلة عاطفية


هناك العديد من الفوائد للاحتفاظ بمجلة المشاعر. عندما يتعلق الأمر بالتعبير عما شعرنا به خلال اليوم ، فإن هذا النوع من المجلات يتيح لنا أن نكون على دراية بتلك المشاعر ، وما المواقف التي أدت إليها ، وكيف تصرفنا ، وكيف توقعنا أن تتحسن أو تسوء بالإضافة إلى ذلك ، نسمح لك بالتفكير وإيجاد طرق لإدارة هذه المشاعر بشكل أفضل. بعبارة أخرى ، تساعدنا في تطوير ذكائنا العاطفي ، وبالتالي فهي تجلب لنا رفاهية أكبر.


على سبيل المثال ، هذا النوع من المجلات مثالي للأشخاص الذين لديهم الكثير من الأفكار الوسواسية ، والأفكار التي يمكن أن تكون محدودة للغاية عند القيام بالعمل أو الدراسة . من خلال مذكرات المشاعر وتسجيلها في الأيام أو اللحظات والسياقات التي تحدث فيها ، يمكننا أن نرى ما هي المحفزات التي تجعلنا نمتلك هذه الأنواع من الأفكار ، وبالتالي نضع حداً لها من خلال تجنبها أو التخلص منها مباشرة.


تحولت العواطف إلى فن


يوميات المشاعر ليست فقط أداة جيدة لمنحنا الرفاهية العاطفية في حياتنا ، ولكنها أيضًا تمرين حقيقي في معرفة الذات وتنمية قدراتنا الفنية. كما علقنا ، هناك من يفضل شرح مشاعرهم من خلال النص المكتوب ، لكن هذا لا يعني أننا نكتب بطريقة جافة وباردة كيف نشعر . يمكننا استخدام الاستعارات أو المقارنات أو القول بأن المشاعر لها ألوان ونغمات أو وصفها بالقول إنها تستحضر نغمة أو أغنية معينة.


ومع ذلك ، إذا كنا أشخاصًا بصريين أكثر ، فقد تكون مجلة العواطف مفيدة جدًا لوضع العديد من مهارات الرسم موضع التنفيذ. يمكننا رسم ، رسم ، رسم مخططات ، تمثيل بأشكال مجردة كيف نشعر ... يمكن أن تكون مذكرات المشاعر عملاً فنياً حقيقياً ، عملاً فنياً صُنع من حياتنا وتجاربنا وعواطفنا وأفكارنا ومشاعرنا . إنها تحول عواطفنا إلى فن.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel