كيف نقلل الوقت الذي نقضيه أمام الشاشات؟

 



نصائح لقضاء وقت أقل أمام الشاشات والاستفادة منها بشكل صحي.


نحن بحاجة إلى استخدام تقنيات جديدة لنكون قادرين على الدراسة والعمل في عالم اليوم ، خاصة الآن بعد أن جعل الوباء العمل عن بعد هو القاعدة.


العمل لساعات متتالية أمام الكمبيوتر ، بالإضافة إلى إساءة استخدام الأجهزة الإلكترونية الأخرى مثل الهواتف المحمولة ، يؤثر على أعيننا بشكل سلبي للغاية. يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة إلى مشاكل صحية بصرية ومشاكل في النوم وحتى الاكتئاب.


إن معرفة كيفية تقليل الوقت الذي نقضيه أمام الشاشات أصبح من الضروري للغاية معرفته من أجل منع صحتنا من المعاناة ومن ثم سنرى بعض الأنواع لتحقيق ذلك.


كيفية تقليل الوقت الذي نقضيه أمام الشاشات


من المعروف أن إساءة استخدام الشاشات تنطوي على ضرر بالصحة منذ فترة طويلة. يتسبب قضاء ساعات طويلة في المرة أمام جهاز إلكتروني في مشاكل صحية بصرية ، مثل احمرار العينين ، وإرهاق العين ، والحكة ، وعدم وضوح الرؤية ، وأعراض الصداع المعتادة في متلازمة رؤية الكمبيوتر.


يضاف إلى ذلك أن التعرض المستمر لضوء الشاشة يؤثر على دورتنا اليومية ، مما يؤدي إلى صعوبة النوم ، وبشكل غير مباشر ، الاكتئاب ومشاكل مزاجية أخرى.


مع الأخذ في الاعتبار كل هذه المشاكل الصحية المرتبطة بإساءة استخدام الأجهزة الإلكترونية ، من الضروري اكتساب استراتيجيات لتقليل الوقت الذي نتعرض فيه للشاشات. صحيح أنه كما هو الحال بالنسبة لطريقتنا في العمل والدراسة ، فإنه يجبرنا على قضاء ساعات أكثر مما نود أمام الكمبيوتر والجوال ، وهو أمر يبدو أنه يصعب علينا تقليله ، ومع ذلك ، من الممكن تطبيق التغييرات والعادات اليومية الجديدة التي تساعدنا على تكوين علاقة صحية مع التقنيات الجديدة.


هذه بعض الاستراتيجيات التي يمكننا تطبيقها لمعرفة كيفية تقليل الوقت الذي نقضيه أمام الشاشات.


1. لا تستخدم الشاشات قبل ساعة من النوم


كما ذكرنا ، فإن الضوء المنبعث من الشاشات يؤثر سلبًا على دوراتنا اليومية. على الرغم من أن الخيار المثالي هو عدم استخدام الشاشة في ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش (ينطبق ذلك أيضًا على التلفزيون) ، إلا أن هذا الأمر معقد إلى حد ما من الناحية العملية ، لذلك يجب على الأقل اقتراح عدم استخدام الشاشات في الساعة قبل الذهاب للنوم .


تنبعث الشاشات من الضوء الأزرق ، وخاصة الهواتف المحمولة ، مما يثبط مستويات الميلاتونين ، الهرمون الذي يتحكم في دورات النوم. ونتيجة لذلك ، قد يستغرق نومنا وقتًا أطول ، ونومنا أسوأ ، ولا نؤدي بشكل كافٍ في اليوم التالي ، بالإضافة إلى تعرضنا لخطر الإصابة بأعراض الاكتئاب.


2. تعيين وقت استراحة الشاشة


خلال النهار ، يجب أن نحدد أوقاتًا لا يمكن فيها استخدام الأجهزة الإلكترونية ، خاصة إذا كانت ساعات من اليوم نعلم أنه من المستبعد جدًا أن نتلقى إخطارًا بعملنا أو دراساتنا. إنها تلك اللحظات التي ليس لدينا فيها التزامات يمكننا استخدامها لتحرير أنفسنا من الوجود الكبير الذي تتمتع به التقنيات الجديدة في حياتنا.


أي وقت يسير على ما يرام يكون مثاليًا. على سبيل المثال ، يمكننا اختيار القيام بذلك أثناء وجبات الطعام ، والتزام أنفسنا بعدم استخدام الهاتف الخلوي على الإطلاق أو مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام . بحساب أن الأمر يستغرق حوالي 20 دقيقة لإعداد كل وجبة ، إذا اتبعنا هذه القاعدة يوميًا ، فسيكون لدينا ساعة مضمونة و 20 دقيقة راحة للشاشة.


لكي يعمل هذا ، من المهم جدًا أيضًا تمديده إلى أوقات أخرى من اليوم لا تتطلب وجود شاشات على الإطلاق. إذا ذهبنا إلى الحمام أو ذهبنا إلى السوبر ماركت للتسوق ، يجب أن نتجنب استخدام الهاتف المحمول في هذه المواقف. لا نحتاج إلى هواتف نقالة لقضاء حاجتنا ، ويمكننا حفظ قائمة التسوق أو كتابتها على الورق.


3. تعيين تنبيهات لرسائل البريد الإلكتروني


إذا كنا ننتظر وصول بريد إلكتروني من العمل ، فقد نتحقق منه كل اثنين في ثلاثة على هاتفنا المحمول لمعرفة ما إذا كان قد وصل. تكمن المشكلة في القيام بذلك في أننا نخاطر بالتسلية مع كل نظرة نأخذها ، وينتهي بنا الأمر في التطبيقات التي لا تتعلق بالعمل مثل الشبكات الاجتماعية أو ألعاب الفيديو. لتجنب ذلك ، هناك طريقة جيدة تتمثل في وضع تنبيهات تخبرنا عند وصول بريد إلكتروني وترك الهاتف المحمول بعيدًا عن أنظارنا .


4. تغيير إعدادات الهاتف


كثير منا غير قادرين على فصل أنفسنا عن الهاتف. هذا أمر طبيعي لأنه يتم تمكينها بحيث تأسرنا ألوان تطبيقاتها وتجذب انتباهنا ، مما يجعلنا نقضي المزيد من الوقت في الالتصاق بها. إحدى طرق تجنب ذلك هي تغيير ألوان الشاشة إلى وضع التدرج الرمادي ، مما يجعل التطبيقات غير جذابة للغاية.


هناك طريقة أخرى تتمثل في تنشيط وظيفة الحد الزمني أمام الشاشة ، أو في حالة عدم توفرها في الهاتف المحمول ، قم بتنزيل أحد التطبيقات العديدة التي توفر هذه الوظيفة. في كل مرة نتجاوز الوقت المحدد ، سيظهر تحذير أو ، بناءً على التطبيق الذي قمنا بتثبيته ، قد يحدث حتى أنه لا يسمح لنا باستخدام الهاتف المحمول لفترة من الوقت.


إنه خيار جيد جدًا لتجميع تطبيقات الشبكات الاجتماعية في مجلد لا يظهر على الشاشة الرئيسية ، أي أنها مخفية قليلاً. على الرغم من أننا لن نتمكن من تجنب استخدام الهاتف المحمول في العمل أو الدراسة ، إلا أنه يمكننا على الأقل تجنب استخدامه في اللجوء إلى الشبكات الاجتماعية ، وهو بلا شك توفيرًا مهمًا للتعرض أمام الشاشة.


5. طباعة المستندات


تتمثل الإستراتيجية الجيدة لحفظ مشكلات البصر في طباعة المستندات ، سواء كانت ملاحظات صفية أو تقارير عمل. في كلتا الحالتين ، سيسمح لنا الحصول على المستندات المطبوعة بإيقاف تشغيل الكمبيوتر للحظة والاطلاع على النصوص في أي مكان في المنزل أو في المكتبة ، مما يجعل أعيننا ترتاح من الضوء الأزرق للشاشة.


في حالة الطلاب ، تتميز طباعة ملاحظاتهم بميزة وهي أنه يمكنهم وضع خط تحت النص وتقديم إشعارات ، مما يجعل المعرفة تستقر بشكل أفضل. صحيح أن هذا يعني مصاريف اقتصادية واستهلاكًا للورق ، ولكن إذا كانت وثائق مهمة ، فإن استخدام هذه الاستراتيجية يستحق العناء.


6. استرح كل 60 دقيقة


إلى الحد الذي يسمح به عملنا أو فصولنا الدراسية ، سيتعين علينا أخذ استراحة قصيرة للعين كل 60 دقيقة. للقيام بذلك ، يمكننا القيام بنزهة سريعة داخل المنزل أو حتى في الشارع ، لمدة لا تزيد عن 5 دقائق حتى نتمكن من متابعة التزاماتنا . يمكننا أيضًا الذهاب إلى الحمام لغسل وجهنا وترطيب أعيننا قليلاً.


إذا لم يكن من الممكن بالنسبة لنا أخذ فترات راحة من وقت لآخر ، فإن البديل الجيد هو أنه عندما نكتب باستخدام معالج كلمات ، فإننا ننظر إلى لوحة المفاتيح ونتحقق من النص في النهاية. في البداية قد نرتكب المزيد من الأخطاء ، ولكن مع قليل من الممارسة سنكتب بشكل مثالي ، بالإضافة إلى ذلك ، يتيح لنا هذا الخيار العمل لساعات في كل مرة على الكمبيوتر دون التأثيرات المستمرة للتعرض لشاشتك.

أحدث أقدم