مفارقة تمنع الفكر: ما هي وكيف تؤثر علينا

 



ما هي مفارقة حظر الفكر ، وماذا تخبرنا عن الإدارة العاطفية؟


حاول ألا تفكر فيما تريد أن تتجنب التفكير فيه. هل تركك شريكك؟ هل يجب عليك تجنب تناول الشوكولاتة؟ تريد الإقلاع عن التدخين؟ توقف عن التفكير في الأمر. تأكد من أنك لا تفكر في الأمر على الإطلاق.


إن التوصية بأن تبذل قصارى جهدك لعدم التفكير في شيء لا تريد التفكير فيه هي إحدى أسوأ النصائح التي يمكنك تقديمها. الحقيقة البسيطة المتمثلة في محاولة تحرير العقل من الفكرة التي لا يريدها تجعلنا نفكر في الأمر ، بشكل متناقض.


هذه هي مفارقة حجب الأفكار ، وهي إستراتيجية ، بدلاً من تحقيق ما نريد أن نهدف إليه ، تسبب لنا الموقف المعاكس وبقوة أكبر. لنرى.


ما هو الفكر الذي يمنع المفارقة؟


لنبدأ بالقيام بتمرين. لا تفكر في الدببة البيضاء. طوال هذا المقال ، عزيزي القارئ ، لا تفكر في الدببة البيضاء على الإطلاق. حاول تجنب التفكير في الدببة البيضاء بأي ثمن وتأكد من أنك لا تفكر فيها ، وراقب أي أفكار قد تخطر ببالك تتعلق بالدببة البيضاء.


عادة ما تكون محاولة عدم التفكير في شيء معين مهمة ذات نتائج سيئة ، لأنه في النهاية ينتهي بنا الأمر إلى التفكير فيه أكثر . يمكننا أن نسمي ذلك التأثيرات المتناقضة لقمع الفكر أو ، أيضًا ، مفارقة كتلة الأفكار. سواء كنت ترغب في ذلك أم لا ، فإن مجرد محاولة عدم التفكير بنشاط في فكرة معينة هو في حد ذاته التفكير بنشاط في هذا الفكر بالذات ، مما يخرب محاولتنا لقمعها. باختصار ، محاولة تجنب التفكير يجعلنا أقل قدرة على التحكم فيه.


هذه الظاهرة شائعة للغاية في حياتنا. كم مرة حاولنا تجنب التفكير في شيء يقلقنا أو يخيفنا؟ على سبيل المثال ، إذا كنا نحاول الإقلاع عن التدخين ، فكم مرة حاولنا عدم التفكير بنشاط في التدخين؟ وكم مرة انتهينا من فعل ذلك ، على الرغم من محاولتنا النشطة لتجنب ذلك؟ إنها تقنية شائعة ، وفي الوقت نفسه ، غير مفيدة للغاية لدرجة أن العلم لم يكن قادرًا على مقاومة إظهار كم هو غير مرغوب فيه.


تاريخ المفهوم


بدأت الدراسات الأولى حول الحجب النشط للأفكار في الثمانينيات ، على الرغم من أن سيغموند فرويد نفسه كان قد تقدم بالفعل في بداية القرن ، متحدثًا عن "القمع" بدلاً من "قمع الأفكار". كان دانيال فيجنر من أوائل الذين عالجوا الظاهرة علميًا ، حيث عرّف قمع الفكر على أنه فعل متعمد لمحاولة تخليص العقل الواعي من الأفكار غير المرغوب فيها.


يربط فيجنر نفسه هذه المفارقة بنظريته عن العملية الساخرة التي يشرح فيها أنه عند محاولة قمع فكرة ما ، ينشط الناس عمليتين معرفية. من ناحية ، نحاول إنشاء الحالة الذهنية المرغوبة ، أي تلك التي لا توجد فيها الفكرة التي لا نريد التفكير فيها ، بالإضافة إلى أننا نشغل العقل بأفكار أخرى غير ذات صلة كمشتتات. لكن من ناحية أخرى ، علينا التأكد من عدم ظهور الفكرة ، ومراقبة ما إذا كانت ستعود ، وحقيقة مجرد إدراك الفكرة "المحظورة" تجعلها تظهر ونفكر فيها.


أظهر بحث فيجنر أن حجب فكرة معينة ويميل بنشاط إلى إحداث المزيد من التفكير حولها ، مما يؤدي إلى ظهور ما يسمى "تأثير الارتداد". نظرًا لأن هذا التأثير هو عكس التأثيرات التي يريدها الشخص الذي يقوم بحجب الأفكار ، وليس التفكير في الفكر أو تنفيذ السلوك المشكل ، فقد تم إلقاء اللوم على هذه الاستراتيجية لأنها تساهم في الهواجس ، والفشل الغذائي ، وصعوبة الإقلاع عن السوء عادات مثل التدخين أو الشرب.


لم يكن من الصعب على الإطلاق تكرار هذه الظاهرة على مستوى تجريبي لأنه يكفي إخبار الشخص بعدم التفكير في شيء ما وسقط في فخ حجب الأفكار. حاول كما قد تفعل ، فلن تترك تفكيرك المزعج ، كما لو كنت تضيف الوقود إلى النار ، ولكن دون أن تعرف ذلك. بقدر ما تحاول جعله يتلاشى ، كل ما يفعله هو جعله أقوى. هل تتذكر ألا تفكر في الدببة البيضاء؟ لا تفكر فيهم ...


وبالتالي ، هناك قبول واسع ودليل علمي على أن حجب الفكر ليس استراتيجية جيدة للسيطرة على عقولنا ، لأنه يغذي الأفكار المتطفلة. وقد تم ربط هذا بالاضطرابات العقلية ، وخاصة القلق مثل اضطراب ما بعد الصدمة واضطراب الوسواس القهري ، وهي حالات عقلية تتكرر فيها الأفكار. إن مطالبة المريض بعدم التفكير فيها يجعله يفكر أكثر مما قد يؤدي إلى تفاقم حالته.


انسداد الأفكار والسلوكيات غير المرغوب فيها


إن حجب الأفكار ليس فقط إستراتيجية جيدة لتجنب التفكير في فكرة أو ذاكرة ، ولكنه أيضًا ليس مفيدًا جدًا عند محاولة تجنب القيام بسلوك معين. على سبيل المثال ، عندما تحاول الإقلاع عن التدخين ، أو تناول الوجبات السريعة ، أو القيام بأي سلوك آخر ، فإنك عادة ما تلجأ إلى هذه الاستراتيجية ، معتقدًا أنك إذا لم تفكر في الأمر ، فلن تكون حريصًا على القيام بذلك. المشكلة هي أنك تحصل على التأثير المعاكس ، والتفكير في السلوك الذي يجب تجنبه والرغبة في القيام به أكثر.


على سبيل المثال ، إذا كنت أتبع نظامًا غذائيًا وتم إخباري بعدم تناول الشوكولاتة ، وهي طعامي المفضل ، فسيتعين علي بذل جهد لعدم تناولها. لكي لا يكون لدي الكثير من الرغبة في تناوله ، سأبذل قصارى جهدي لعدم التفكير في الأمر ، ولكن إذا قلت لنفسي "لا أفكر في الشوكولاتة" لن أفكر فقط في الشوكولاتة ولكن سيكون لدي المزيد من الرغبة في ذلك أكله وسيكون هناك خطر الوقوع في الإغراء أكثر.


وحالة الشوكولاتة هذه هي بالضبط ما شاهدته مجموعة جيمس إرسكين وزملاؤه في عام 2008. طلب ​​هؤلاء الباحثون من مجموعة من المشاركين قمع الأفكار المتعلقة بالشوكولاتة ثم طلبوا منهم القيام بمهمة تبدو غير مرتبطة بهذه التعليمات الأولى. بعد القيام بذلك ، تم تقديم أنواع مختلفة من الطعام لهم. انتهى الأمر بالمشاركين الذين كانوا جزءًا من المجموعة التي كان يُعتقد أنها لا تفكر في الشوكولاتة بتناول الكثير من هذه الحلوى أكثر من أولئك في المجموعة الضابطة.


قامت تجربة أخرى أجرتها إرسكين وزملاؤها من عام 2010 بتقييم آثار مطالبة مجموعة من المدخنين بعدم التفكير في التدخين وكيف أثر ذلك على العدد الإجمالي للسجائر التي يستهلكونها. طُلب من المشاركين أن يسجلوا في مفكرة لمدة ثلاثة أسابيع عدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا. في الأسبوع الثاني ، تم إعطاء التعليمات: طُلب من ثلثهم محاولة التفكير بنشاط في الإقلاع عن التدخين ، وطُلب من ثلث آخر التفكير بنشاط في التدخين ، ولم يتم إخبار الباقين بأي شيء ، مع التعليمات المشتركة لجميع المشاركين بأنهم لم يفعلوا ذلك. تغيير سلوكهم الطبيعي.


بقدر ما قد يبدو مفاجئًا ، في كل من المجموعة الضابطة ، الذين لم يُسألوا شيئًا ، وفي المجموعة التي طُلب منها التفكير صراحة في فكرة التدخين ، لم يتغير عدد السجائر التي يدخنونها يوميًا. في المقابل ، تبين أن المجموعة التي طُلب منهم عدم التفكير بنشاط في التدخين كانت تدخن أكثر مما كانت تدخن خلال الأسبوع الأول من التجربة . بعبارة أخرى ، فإن مطالبة شخص ما بعدم التفكير بنشاط في سلوك يجب تجنبه أو الفكرة المرتبطة به يجعله يفعل ذلك أكثر.


الاستنتاجات والتوصيات


نظرًا لأن محاولة عدم التفكير في شيء ما تجعلنا نفكر في نفس الشيء أكثر من ذلك ، فمن الواضح أن حجب الأفكار ليس أسلوبًا جيدًا للتخلص من الهواجس أو الأفكار غير السارة ، ولا من السلوكيات التي يجب تجنبها. من الواضح أن آثاره تأتي بنتائج عكسية ، وأفضل شيء هو إبقاء عقلك منشغلًا بأفكار أخرى دون التفكير بنشاط في عدم التفكير في الفكرة التي يجب تجنبها.


سواء كان الأمر يتعلق بتجنب التفكير في الدببة البيضاء ، أو التدخين ، أو تناول الشوكولاتة ، أو شرب الكحول ، فإن محاولة تجنب التفكير في مثل هذه الأفكار من خلال إخبار أنفسنا "لا نفكر في " لن تجدي نفعا. أفضل ما يمكنك فعله ، طالما أنه ليس هوسًا أو سلوكًا مرضيًا بمستويات قصوى (مثل إدمان الكحول) ، هو التفكير فيما يتم فعله ، وإبقاء عقلك مشغولاً ، وإذا تركت الفكرة غير المرغوب فيها تظهر ، فدع يمر.


بطبيعة الحال ، إذا ازدادت المشكلة سوءًا وكان من المستحيل علينا فصل أنفسنا بشكل سلبي عن الفكرة التي يجب تجنبها ، فإن أفضل شيء نفعله هو الذهاب إلى عالم نفسي سيقدم لنا تقنيات فعالة لإزالة الهوس أو التوقف عن فعل سلوك التي نريد فصلها. من بين جميع التقنيات التي سيقدمها لنا ، ستكون هناك تقنيات تخدم بالضبط ما يتم القيام به من أفكار الحجب ، أي تجنب التفكير في فكرة معينة ، فقط مع الميزة التي لن يتم التفكير فيها بالفعل. غالبًا ما يكون إبقاء عقلك مشغولًا هو الخيار الأفضل.

أحدث أقدم