الفوائد النفسية الخمس لاتباع جدول زمني

 



هذه هي الطرق التي تفيدنا بها عادة اتباع الجدول الزمني.


عمليًا ، كل ما علينا فعله يتعلق بالعادات التي نتبعها (والتي اتبعناها) على أساس يومي ؛ هذه تشكل هويتنا وطريقتنا في إدراك الأشياء وحتى الطريقة التي ندير بها عواطفنا.


بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تعديل العادات بأنفسنا للاقتراب من أهدافنا ، والجداول الزمنية هي طريقة جيدة جدًا لتحقيق ذلك . في هذه المقالة سوف نركز عليهم وعلى فوائدهم النفسية.


الفوائد النفسية الرئيسية لاتباع الجدول الزمني


هذه هي الجوانب المختلفة التي يجلب لنا فيها التزامنا بجداولنا الزمنية مزايا من وجهة نظر علم النفس.


1. هو بمثابة مرجع لمتابعة تقدمنا


تجعل الجداول الزمنية من السهل علينا تتبع تقدمنا أو الركود أو النكسات في المشاريع التي قررنا القيام بها. على سبيل المثال ، تسمح لنا بمعرفة ما إذا كان لدينا الكثير أو القليل من العمل المتراكم ، والساعات التي يتعين علينا القيام بها ، وما إلى ذلك.


2. يساعدنا على المصالحة


من ناحية أخرى ، تعد الجداول الزمنية بمثابة دعم جيد لتحقيق التوازن بين توزيع المهام لدينا مع مراعاة ما يفعله الآخرون ، وحجز اللحظات والأماكن لتكون بصحبة عائلتنا وأصدقائنا ، إلخ.


3. يساعدنا على الراحة


يمكن أن يؤدي عدم تنظيم الوقت إلى إضعاف صحتنا بسرعة إذا كان يؤثر على عادات نومنا ؛ على المدى المتوسط ​​والطويل ، فإنه يترجم إلى نقص في ساعات الراحة الجيدة. لذلك ، فإن اتباع الجداول الزمنية يعمل كعنصر وقائي يمنع هذه المشاكل.


4. يجعل وقت الفراغ ممكنا


بموجب قانون باركنسون ، يتسع العمل ليشغل كل الوقت الذي يمكننا تكريسه له . لهذا السبب ، من أجل عدم إضاعة وقت العمل ، والسماح له ببساطة باحتلال يوم كامل بينما في الواقع كان بإمكاننا فعل الشيء نفسه في فترة أقصر بكثير ، فنحن مهتمون بضغط الساعات التي نكرسها لكل من مسؤولياتنا ، لتحسين الاستفادة من تلك الدقائق. والجداول الزمنية هي السبيل لتحقيق ذلك ، مما يتيح لنا الاستمتاع بوقت الفراغ.


5. إنه عنصر تحفيزي


يمنحنا تقسيم يومنا إلى الأهداف المصغرة التي حددها الجدول الزمني عدة مصادر صغيرة للتحفيز ، وحوافز قصيرة المدى تتيح لنا الشعور بالرضا عما حققناه في غضون دقائق أو ساعات.


ماذا تفعل للالتزام بجدولك الزمني؟


اتبع هذه النصائح لتجنب جعل الجدول الزمني الخاص بك مجرد نوايا.


1. إنشاء جدول زمني مفصل


من المهم تحديد الجدول الزمني الخاص بك قدر الإمكان ؛ إذا لم يكن الأمر كذلك ، إذا بقي كل شيء في أفكار مجردة ، فلن تلتزم به أو تتذكره كما ينبغي ، وسيكون من الصعب عليك تطبيقه على حياتك اليومية.


2. أدخل "ساعات الجائزة" في جداولك


ساعات الجائزة هي تمثيل لما ستكسبه مقابل الالتزام بجدولك الزمني ؛ وهو يتألف من تضمين جدول الأسبوع لحظة أو لحظتين في جدول الأسبوع الخاص بك والتي ستكون مجموع كل الدقائق الأسبوعية التي ستكسبها في وقت فراغك إذا نظمت أنشطتك بهذه الطريقة. بهذه الطريقة ، في كل مرة تنظر فيها إلى هذا الجدول ، ستعرض نفسك لهذا الحافز ، وفي نفس الوقت سيكون لديك مرجع واضح لمعرفة ما إذا كنت تلتزم بخطة إدارة الوقت التي اقترحتها.


3. ضع جدولك على الورق


بهذه الطريقة ، سيكون لديك تذكير واحد أو أكثر (في شكل صورة تخطيطية) لكيفية إدارة وقتك خلال الأسبوع. ضع بعض هذه الجداول في أماكن مرئية في منزلك: على الثلاجة المثبتة بالمغناطيس ، في مكتبك ، في غرفة نومك ، إلخ.


4. استخدام مشغلات العمل


مشغلات الإجراء هي إشارات للزمان والمكان ستستخدمها لمنح نفسك تلك الدفعة التحفيزية التي تحتاجها عند الانتقال من مهمة إلى أخرى.


لاستخدامها ، يجب علينا حفظ الارتباطات بين اللحظات والمواقف التي تقودنا إلى بدء نشاط: على سبيل المثال: "عندما أنتهي من غسل الصحون في المطبخ ، سأذهب مباشرة إلى كرسي مكتبي وأجلس عليه لأعمل." إنها طرق لتجنب الانحرافات والتركيز على أهدافنا ، وهو أمر ضروري للوفاء بالجداول الزمنية.


5. يمنع مشاكل النوم


قد يؤدي الفشل في الحفاظ على عادات النوم ، سواء من خلال عدم القدرة على التوفيق بينها أثناء اللعب أو الاستيقاظ عدة مرات خلال الساعات التي يجب أن تقضيها في النوم ، إلى إفساد جدولك الزمني في غضون يومين ، خاصة إذا كنت قد بدأت في ذلك. حاول أن تلتزم بعاداتك به.


لتجنب ذلك ، توقع المشاكل المحتملة التي قد تواجهك. على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه صعوبة في النوم مؤخرًا ، فقم بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة في الصباح أو في الظهيرة (ليس في الساعات الأخيرة من اليوم) ، وتناول عشاءًا خفيفًا ، وقضاء الساعات الأخيرة من اليوم في القيام بأنشطة الاسترخاء دون تعريض. تضيء نفسك كثيرًا ، قم بتمرين استرخاء قصير واخلد إلى الفراش عندما يلعب دون الاستسلام للمشتتات التي يمكن أن تبقيك مستيقظًا.


6. اذهب إلى العلاج النفسي


إذا لاحظت أن لا شيء يناسبك ، فإن أفضل شيء هو الذهاب إلى طبيب نفساني ؛ يمكن لأخصائيي العلاج النفسي مساعدتك كثيرًا عندما يتعلق الأمر بتشكيل عاداتك للسماح لك باعتماد أسلوب حياة أكثر صحة ، حتى لو لم يكن لديك أي اضطراب نفسي.


أحدث أقدم