تمارين رياضية للاطفال
تمرين مناسب للأطفال من مختلف الأعمار + ما يجب فعله وما لا يجب فعله
عالم الأطفال مليء بالرياضات المتنوعة والمثيرة ، ولكن من المهم أن تكون أي من هذه الرياضات مناسبة للأطفال من مختلف الأعمار.
أنسب تمرين للأطفال
عندما نتحدث إلى الأطفال عن ممارسة الرياضة ، يفكر معظمهم في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يرغب معظمهم في تجربة الرياضات مثل الجري على جهاز المشي أو ركوب الدراجات أو رفع الأثقال ، لكن التمارين تختلف قليلاً بالنسبة للأطفال ويجب أن تكون ممتعة وصحية على حد سواء. تكون مفيدة.
فوائد ممارسة الرياضة للأطفال
يتمتع الأطفال النشطون بالمزايا التالية عن الآخرين:
- عظام وعضلات أقوى
- جسم أقوى وأكثر قدرة على التحمل
- انخفاض خطر زيادة الوزن
- انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
- يخفض ضغط الدم ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم
- أفضل المظهر والفيزياء
ثلاثة عوامل رئيسية في رياضة اللياقة البدنية
إذا كنت قد رأيت أطفالًا في الملعب ، فلا بد أنك لاحظت العوامل الثلاثة الرئيسية التالية في نفوسهم:
- قدرة التحمل
- القوة
- المرونة
يجب على الآباء تشجيع أطفالهم على الاهتمام بالرياضة وتعزيز هذه العوامل الثلاثة.
يمكن زيادة القدرة على التحمل في الرياضات مثل التمارين الرياضية. أثناء ممارسة التمارين الهوائية ، تتحرك العضلات الكبيرة باستمرار وينبض القلب بشكل أسرع ، مما يؤدي إلى أنفاس أقوى لدى الطفل. يقوي النشاط الهوائي القلب ويزيد من قدرته على توصيل الأكسجين لخلايا الجسم.
التمارين الهوائية ممتعة أيضًا للأطفال. من التمارين المفيدة الأخرى بالنسبة لهم ما يلي في هذا القسم من jmm1818:
- كرة سلة
- ركوب الدراجة
- التزحلق على الجليد
- تزلج
- كرة القدم
- السباحة
- تنس
- المشي
- حبل
- اثنين
زيادة القوة لا تعني رفع الأثقال. بدلًا من ذلك ، مارس تمارين مثل تمارين الضغط وتمارين البطن وتمارين السحب وغيرها من التمارين التي تقوي العضلات.
تساعد تمارين الإطالة أيضًا على تحسين المرونة الجسدية لدى الأطفال وتجعل عضلاتهم ومفاصلهم تنحني أكثر ليونة وأسهل من ذي قبل.
بعض مشاكل الخمول
يمكن للأطفال والمراهقين القيام بالكثير من العمل والأنشطة ليبقوا منتعشًا. يقضي الكثير منهم أيامهم أمام التلفاز ، مع هواتفهم وأجهزتهم اللوحية ، وهو عامل في عدم قدرتهم على الحركة. كثرة مشاهدة التلفاز والبقاء ساكنًا يسبب السمنة ومشاكل في صحتهم الجسدية.
من أفضل الطرق لجعل الأطفال نشيطين هو الحد من أوقات عدم نشاطهم وعدم السماح لهم بالجلوس أمام التلفزيون كثيرًا ، بحيث يمكنك استخدام الاستراتيجيات التالية:
- تحديد الوقت الذي تقضيه في مشاهدة التلفاز والعمل مع الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وما شابه. يجب ألا تمنع هذه الأشياء الطفل من الحصول على ما يكفي من النشاط البدني والنوم.
- حدد ساعات مشاهدة التلفاز بساعة واحدة في اليوم وأقل من ساعة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 5 سنوات.
- يمكنك اللعب والتحدث مع الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 شهرًا بعيدًا عن التلفزيون.
- دعهم يشاهدون برامج عالية الجودة ومناسبة لأعمارهم.
- لا تقم بتخزين أجهزة الكمبيوتر والتلفزيون وألعاب الفيديو في غرفة الأطفال.
- أغلق التلفاز أثناء الأكل.
مدى ممارسة ما يكفي؟
يحتاج الآباء إلى التأكد من أن طفلهم نشط بدنيًا بدرجة كافية. هذا يكفي للأطفال والمراهقين لمدة 60 دقيقة يوميًا للأنشطة العادية.
لا ينبغي أن يكون الأطفال مستقرين أيضًا ، العب معهم نفس الألعاب الملائمة للأطفال لمدة 60 دقيقة على الأقل في اليوم. في سن المدرسة ، يجب ألا تسمح لطفلك بالبقاء ساكنًا لأكثر من ساعتين خلال اليوم ، وفي الأعمار الأكبر يجب أن يصل هذا الرقم إلى ساعة واحدة.
مساعدة النشاط البدني المناسب للأطفال
تحتاج إلى التفكير في برنامج تمارين صحية إلى جانب نظام غذائي صحي لطفلك لخلق نمط حياة صحي.
في هذا القسم ، سوف نقدم لك بعض الحلول:
- اسمح لطفلك بلعب الألعاب والأنشطة المناسبة لعمره.
- كوني معه لجزء من اليوم وكن نشيطًا بدنيًا.
- علمه أسلوب حياة صحي ولعب دور الشخص الإيجابي والحيوي في حياته.
- كن نشطًا في الأسرة معًا.
- حافظ على الجو مثيرًا وسعيدًا.
الخطوة 1: من سنتين إلى خمس سنوات
يمكن تلخيص رياضات الأطفال دون سن الثانية في نفس رمي الكرة والمشي مع الوالدين. لأن الطفل غير قادر على الانفصال عن الوالدين لفترة طويلة وبحسب الظروف العمرية لا يستطيع التعلم الأكاديمي والتعليم المنتظم ، كما أن الطفل قليل القدرة على فعل أشياء كثيرة ويحتاج والديه. بعد سن الثانية ، يمكن تعليم الطفل ألعابًا مختلفة لتكون ممتعة وتعلمًا.
التدريبات المناسبة لهذه الفئة العمرية هما: الحركات الإيقاعية ، والتدريب الهادف في رمي الأشياء مثل الكرات ، والإمساك بالكرة كحركة هادفة والسباحة. يجب أن تتم كل من هذه الحركات بمساعدة مرشد أو أحد الوالدين. يجب أن تبدأ الألعاب الرياضية للأطفال من نصف ساعة للصغار وأن تستمر حتى ساعة لكبار السن.
الخطوة 2: من 6 إلى 9 سنوات
بين سن 6 و 9 سنوات ، يكتسب الأطفال مزيدًا من التركيز من خلال الرؤية. تتم الحركات بمزيد من التركيز ويكون الطفل قادرًا على التركيز على التعلم. في هذه الفجوة العمرية ، يتم فهم مفاهيم مثل المسافة والسرعة والمكان والزمان للطفل.
يمكن أن تكون الرياضات المناسبة في هذه الفئة العمرية هي رياضات الكرة البسيطة والجري والجمباز والسباحة والتنس وتعليم الأنشطة الفنية والرياضية. في سن السادسة والسابعة ، من الأفضل أن يراقب المربي نشاط الطفل بشكل مباشر. ولكن مع اقترابك من سن التاسعة ، يمكن القيام بالتمرين تحت إشراف مدرب ولكن تحت إشراف مجموعة. حضور الوالدين ليس ضروريا.
الخطوة الثالثة: من 10 إلى 12 سنة
في هذا العمر ، يمكن للأطفال أن يفهموا تمامًا المبادئ والمفاهيم المتعلقة بحدة البصر. لهذا السبب ، يمكنهم بسهولة ممارسة الرياضات مثل كرة القدم والكرة الطائرة وكرة السلة والتزلج وما إلى ذلك. في الواقع ، تمتلك عقولهم القدرة على التركيز على القيام ببعض الأنشطة الفرعية معًا.
على سبيل المثال ، يتعلمون ويكررون الأنشطة مثل التركيز على التحكم في السرعة ، والتنسيق مع المجموعة ، واستلام الكرة ، والاحتفاظ بالكرة والتحكم فيها ، وتحديد هدف ، ورمي لعبة مثل كرة القدم في نفس الوقت. في هذا العمر ، تعمل الرياضة المختارة كمدرب لتعزيز والحفاظ على توازن الطفل وتركيزه.
تمارين ذات أولوية للطفل
في هذا القسم ، بشكل عام ، نقوم بتسمية الرياضات ذات الأولوية لطفلك ونوضح السبب:
1. دو
قد تفاجأ بمعرفة مدى قدرة طفلك على الركض ، ولكن قد يكون مؤلمًا إذا تم تنفيذ كلاهما بطريقة خاطئة. لهذا السبب ، يجب أن تعلم طفلك أسلوبًا مناسبًا حول كيفية المشاركة في الجري الجماعي ومحاولة تسجيله في فصول جماعية مع أصدقائه لشخصين.
2. تمارين القفز
نشاط آخر يمكن أن يقوم به طفلك في المجموعة هو تمارين القفز والتحمل لأن هذه التمارين تقوي عضلات الساق وتجعل مركز جسمه. يمكن تعليم هذه التمارين للطفل بسهولة للحصول على أفضل النتائج منها.
3.القرفصاء
قد يبدو القرفصاء أو الجرش أو الضغط صعبًا بالنسبة لطفلك ، لكن يمكنهم فعل ذلك. يعمل سكوت على تقوية عضلات الساقين والأرداف وأسفل الظهر والبطن ، كما أنه مفيد كتمرين يومي للأطفال.
4. القفز
القفز من أفضل الرياضات والمرح للطفل. لا تحتاج إلى شراء معدات باهظة الثمن ويكفي لعب ألعاب القفز مثل Lee Lee في الفناء الخلفي الخاص بك.
5. يمشي بسرعة
يعتبر المشي السريع من الرياضات البديلة بدلاً من اثنتين ، وهو أمر جذاب لطفلك. يمكن القيام بذلك أيضًا في المنزل. هذا التمرين يقوي العضلات ويزيد من تنسيقها.
6. السحق والضغط
هاتان الحركتان هما أفضل وقت للبدء للأطفال بعمر 10 سنوات. هذا العصر هو أفضل وقت لبدء تدريب القوة والتحمل. يعمل Crunch على تقوية قلب الجسم وتقوية عمليات الدفع الجزء العلوي من جسم الطفل.
7. تمارين الإطالة
لا يهم إذا تم التمرين بواسطة شخص واحد أو شخصين أو عدة أشخاص. على أي حال فهي إحدى طرق تقوية جسم الأطفال ويجب ألا تتجاهلهم.
8. الغابة جيم
يمكن اعتبار القيام بهذا التمرين لمدة 15 دقيقة بمثابة تمرين كافٍ خلال النهار للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 12 عامًا. يعد التسلق الأفقي وتسلق السلالم والتعليق على الآلات تحت إشراف مدرب من أكثر التمارين الرياضية إثارة وملاءمة للأطفال.
9. بلانك
بلانك هي واحدة من أفضل الرياضات للأطفال والمراهقين. يعمل بلانك على تنشيط عضلات الساقين والجذع العلوي وتمكينهم من سن مبكرة. كما أنه يزيد من القدرة على التحمل. يمكنك أيضًا القيام بهذه الحركة مع طفلك ومرافقته.
10. الإطلاق
الغداء خطوة مثالية للأطفال يجب أن تجعلها جزءًا من روتينك اليومي. تزيد هذه الحركة من قوة منطقة الساق وخاصة في الفخذين ، وتزيد من مرونة الركبتين والكاحلين ، وتكفي عزف موسيقى إيقاعية والقيام بهذه الحركة مع طفلك.
ما هو مقدار التمرين المناسب للمراهق؟
بالنسبة للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 17 عامًا ، يمكن تقديم المزيد من الرياضات المتنوعة ، والتي يبلغ النطاق الزمني المناسب منها حوالي 60 دقيقة في اليوم. الحد الأقصى هو 3 ساعات في اليوم.
يجب أن تكون هذه الرياضات منتظمة وأن تكون شدتها مثل الرياضات مثل السباحة والتنس والمشي السريع وركوب الدراجات والحركات الإيقاعية.
هل يستطيع الأطفال ممارسة الرياضة أكثر من اللازم؟
يحتاج الأطفال ، مثل المراهقين ، إلى تحسين مهاراتهم ولياقتهم البدنية . يعتمد مقدار التمرين الذي يقومون به على العمر والعواطف.
طرق منع الاصابة:
- اجمع بين أنواع مختلفة من الرياضات مثل التمارين الرياضية وتمارين القوة والتحمل.
- اعتن بأي إصابات أو تعب شديد واستشر الطبيب.
- لا تسمح لطفلك بممارسة الرياضة أكثر من ساعة في اليوم.
- يجب أن يستريح يومًا واحدًا على الأقل في الأسبوع ولا يمارس الرياضة.
- احصل على جميع الملحقات التي تحتاجها لممارسة الرياضة مثل الكاراتيه ، مثل القفازات والقبعات والحراس والمزيد.
قم بالإحماء قبل التمرين
الإحماء قبل التمرين يمنع الإصابة. يمكن أن يكون هذا الإحماء مصحوبًا بالتمارين التالية للأطفال:
- القفز البطيء أو الحبل
- السباحة أو ركوب الدراجات
- المشي السريع
- التمدد والبقاء في وضع واحد لمدة 10 إلى 20 ثانية
- تبرد بعد التمرين
- كما قلنا مرات عديدة من قبل في القسم الخاص بالرياضات الرطبة واللياقة البدنية ، فإن التبريد يهدئ أيضًا قلب الطفل ويقلل تدريجيًا من شدة التمرينات الشاقة ، ولا يتعرض جسم طفلك للصدمة أو التلف ، وكذلك المواد الضارة حول الأنسجة. • يبرد ويعمل الجهاز اللمفاوي بشكل أفضل.
للتبريد ، يمكنك القيام بالتمارين التالية:
- قلل شدة التمرين تدريجيًا.
- تمشى ببطء ولا تقاطعه.
- قم بتمارين الإطالة المشابهة للإحماء ، لكن قم بإطالة البقاء في وضع التمدد.
- لا تخلع ملابسهم الدافئة دفعة واحدة.
- تجنب الجفاف أو أشعة الشمس المباشرة.
- عندما يمارس طفلك الرياضة في بيئة حارة ومشمسة ، يجب عليه ارتداء قبعة واقية من الشمس ، والتأكد من إعطائه كمية كافية من الماء قبل التمرين وبعده وأثناءه.
إذا كان طفلك يعاني من مشاكل مثل الصداع أثناء ممارسة الرياضة ، فقد يصاب جسده بالجفاف. دعه يجلس في مكان بارد لبضع دقائق ويشرب بعض الماء ، وإذا لم يتحسن بعد 10 دقائق ، اصطحبه إلى العيادة على الفور أو اتصل بغرفة الطوارئ.
انتبه لمهارات الطفل
جميع الرياضات المذكورة دون مراعاة اهتمام الطفل بالرياضة. في الواقع ، يقدم نموذجًا للآباء للتعلم بناءً على عمر الطفل وممارسة الرياضة وطرق التدريس المناسبة. لكن في المرحلة الأولى ، بصرف النظر عن مسألة العمر ، يجب مراعاة هذه المهارات:
معنويات الطفل:
معنويات بعض الأطفال هي بطبيعتها قتالية. لذلك تعتبر الرياضة مناسبة لهؤلاء الأطفال الذين يضعون طاقتهم في الاتجاه الصحيح مثل فنون الدفاع عن النفس.
المهارات الجسدية:
ليس من العدل أن نتوقع من طفل له جسم نحيف أن يقوم بتمارين شاقة ، فعند اختيار التمرين ، انتبه إلى بنية جسمه وبنيته البدنية. وإلا فإنك فقط وفرت الأرضية لإيذائه الجسدي والنفسي.
الاهتمام:
من المستحيل تدريب طفل غير مهتم بالجمباز على أن يكون لاعب جمباز. لذا اختر الرياضة التي تناسب اهتمامات أطفالك.
مهارات الحضور الجماهيري:
يعتقد معظم علماء النفس أن وجود الأطفال المعادين للمجتمع في مجموعات يمكن أن يغير وضعهم. لكن هذا ليس هو الحال بالنسبة لجميع الأطفال. من الأفضل للأطفال الذين يعانون من هذه الحالة أن يختاروا الرياضات الفردية مثل السباحة والتنس والتزلج وما إلى ذلك.
10 تأثير مؤشر التمرين على الأطفال
بغض النظر عن نوع التمرين والنشاط البدني ، فإن ممارسة الرياضة لها تأثير كبير على صحة الأطفال البدنية ، والتي تشمل:
ساعد في بناء وتقوية الهيكل العظمي:
النشاط البدني هو أحد أهم عوامل تكوين العظام. أن تكون نشيطًا بدنيًا هو أفضل طريقة لنمو عظام أطول وأقوى وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام في مرحلة البلوغ.
التحكم في ضغط الدم:
يعد إبعاد طفلك عن التوتر والقلق أمرًا مهمًا للغاية للحصول على عقل أكثر صحة. الأشخاص الذين لا يعانون من الإجهاد والقلق هم أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم. ممارسة الرياضة من الطرق المفيدة لتقليل التوتر والقلق وبالتالي التحكم في ضغط الدم. الأطفال والبالغون القلقون عرضة لارتفاع ضغط الدم .
تنظيم الدورة الدموية والقلب:
الأطفال الذين اعتادوا على ممارسة الرياضة منذ الطفولة لديهم ضعف ونصف حجم التنفس من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة منذ الطفولة.
منع ترسب الدهون في الشرايين:
وفقًا للبحث ، هناك خطر تراكم الدهون في شرايين الأطفال الذين لم يتغذوا بشكل صحيح منذ سن الثانية. التمرين هو أحد طرق منع ترسب الدهون في الشرايين.
التحكم في الطاقة:
ترتبط الطفولة بالفساد واللعب. لكن بعض الأطفال نشيطون للغاية. التمرين هو أحد أهم الطرق لاستنزاف هؤلاء الأطفال.
ضبط سكر الدم :
نظرًا لأن العضلات تحتاج إلى تناول الكربوهيدرات للنشاط البدني ، فسيتم التحكم في مستويات السكر في الدم تلقائيًا عن طريق التمرين.
التحكم في الوزن:
يعتبر النشاط البدني من أفضل الطرق لمنع تراكم السعرات الحرارية الزائدة في الجسم. ممارسة الرياضة منذ سن مبكرة تجعل الأطفال أقل عرضة لتراكم الدهون وزيادة الوزن.
تحسين وظائف الرئة:
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام منذ الطفولة يزيد من قدرة الرئتين ، لذلك عن طريق زيادة كمية الأكسجين التي يتم تناولها ، يتم استنشاق وزفير وتنقية الدم بشكل جيد.
الوقاية من مخاطر الاصابة بالسرطان:
الأشخاص الذين اعتادوا على ممارسة الرياضة منذ الطفولة هم أقل عرضة للإصابة بالسرطان في مرحلة البلوغ ، وخاصة سرطان القولون والبروستاتا والثدي والمسالك البولية.
حضور:
التمرين هو إحدى طرق التواجد في المجتمع والتفاعل الصحي. ممارسة الرياضة تجعل الأطفال أكثر اجتماعية ، كما أن تأثير الرياضات الجماعية مهم جدًا في إقامة العلاقة الصحيحة بين الطفل والمجتمع.
