تمارين حرق الدهون


من بين التمارين الجماعية فهي تعمل على تسريع التخسيس وفقدان الوزن عن طريق الضغط على الأنسجة الدهنية واستكمالا لهذا القسم سوف نشير إلى أفضل تمارين حرق الدهون وفقدان الوزن.


تمارين وتمارين حرق الدهون

إذا كنت تعتقد أن الجري على جهاز المشي لساعات سيساعدك على إنقاص الوزن ، فأنت مخطئ بشدة ، فهذه الآلات ستجعلك نسخة أصغر من نفسك ، لكنك ستنتهي بجسد مكسور. إذا كنت ترغب في الحصول على جسم قوي ، فأنت بحاجة إلى القيام بتمارين المقاومة لزيادة قدرتك على التحمل والمقاومة.

تم مؤخرًا تقييم تأثيرات تدريب المقاومة على الكبد الدهني غير الكحولي في دراسة شملت 53 مريضًا ، في هذه الدراسة ، تم تقسيم المرضى إلى مجموعتين. والتي تم اختبارها لمدة 12 أسبوعًا (3 أيام في الأسبوع).
تمت مقارنة الدراسات بعد 12 أسبوعًا ، وأظهرت الدراسة أن تمارين المقاومة كانت فعالة في تحسين الكبد الدهني .

تعتبر التمارين المستمرة من أفضل التمارين لتقوية وتقوية جسمك. لا تتطلب هذه التمارين أي معدات خاصة وتساعد على بناء عضلاتك ومنع الشيخوخة ، وبذلك تجعل جسمك مبهرًا وجذابًا تمامًا! استمرارًا لهذا الجزء من اللياقة الرطبة ، هناك 10 تمارين مشتركة يوصى بقراءة المحتويات التالية بالكامل.


أفضل 10 تمارين لحرق البطن والأعضاء الأخرى


1-باربي:

يستهدف هذا التمرين على وجه التحديد جميع مجموعات العضلات الرئيسية ويساعد على تقليل دهون البطن بجنون.

باربي هو أحد أفضل تمارين حرق الدهون 

2-الجر:

ستساعدك تمارين الإطالة في التمثيل الغذائي للدهون ، وقد يكون العمل شاقًا في البداية ، لكن لا يزال من المستحسن أن تقوم باختيارات أبسط أولاً.

3-سكوت:

سيساعدك سكوت في التمثيل الغذائي لجسمك ومرونته ، ويمكن أن تتحدىك ممارسة المزيد من التمارين. نقترح عليك استخدام الدمبل والحديد لتقوية جسمك.



4-سوبر مجموعة:


يعد القيام بتمرينين متتاليين يستخدمان أجزاء مختلفة من الجسم طريقة مثالية لحرق الدهون لأن معدل ضربات القلب يظل مرتفعًا أثناء التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لجامعة كولمسكرا ، سيستمر الجسم في حرق الدهون لمدة تصل إلى 16 ساعة بعد الانتهاء من المجموعة الفائقة! 


5. جسر المزمار أو جسر الورك:

تم تصميم هذا التمرين لتقوية عضلات الجزء الخلفي من الفخذ ، وإذا كنت تعاني من مشاكل في ركبتك ، فاستبدل هذا التمرين بـ Glute Bridge.

تمرين جسر جلوتيس لحرق الدهون 

6. زحف العنكبوت:

سيساعد القيام بهذا التمرين على مرونة جسمك ، ما عليك سوى التحرك على ارتفاع فوق الأرض للقيام بهذه الحركة.

7. اثنان في المكان 

حركة حرق الدهون هذه فعالة للغاية في حين أنها بسيطة للغاية. حافظ على استقامة ظهرك وركبتيك بأعلى مستوى ممكن أثناء الاستلقاء. حرك يديك للحفاظ على التوازن. بعد 15 أو 30 ثانية ، يبدأ القلب في النبض ، مما يرفع معدل ضربات القلب. هذا ضروري إذا كنت ترغب في تشجيع جسمك على إنقاص الوزن.

8- بلانك :

يغطي هذا التمرين كامل الجسم بما في ذلك البطن ، وهو من أفضل التمارين وأكثرها فاعلية حيث يخلق قوة متساوية القياس مهمة لتقوية أجزاء الجسم ويمنع آلام الظهر.


الطريقة الصحيحة للقيام بحركة بلانك هي حرق الدهون 

9- حبل:

الحبل هو تمرين جيد لتقليل السعرات الحرارية ويقوي عضلات الجسم بما في ذلك الساقين والكتفين وهذا التمرين مهم جدا في تقوية العضلات مثل عضلات الذراعين والساقين.

10-دهون البطن الهشة:

يحب جميع الناس تقريبًا الحصول على بطن مسطح وستة حزم. يساعد هذا التمرين على شد البطن وبمرور الوقت يكون فعالًا في تكوين ستة حزم من البطن.

 يساعد القيام بهذه التمارين العشرة بانتظام لمدة 15 دقيقة كل يوم على تقوية جسمك وتحقيق جسدك المفضل.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel